Els minerals tenen diversos papers en tot el vostre cos, des del metabolisme de l’energia fins al suport del vostre sistema immune. Juntament amb les altres funcions, el magnesi, el calci, el zinc i el potassi afecten les contraccions musculars, la qual cosa està relacionada amb l’apretament muscular. Si pateix estiraments musculars, un multivitamínic amb minerals addicionals pot ajudar als músculs a funcionar millor alleujant el dolor i la tensió.
Magnesi
Segons l'Institut Linus Pauling, el cos utilitza magnesi en més de 300 reaccions bioquímiques, inclòs el transport d'ions a través de les membranes cel·lulars. El magnesi ajuda a passar les partícules carregades elèctricament anomenades ions per la barrera que envolta les cèl·lules. El moviment dels ions afecta els impulsos i senyals elèctrics, que controlen les contraccions dels músculs, cosa que al seu torn afecta la tensió muscular. A més, el cos necessita magnesi per a la senyalització cel·lular, cosa que també pot causar estrenyiment muscular quan s’equivoca el senyal.
Calci
Mentre que el calci és més conegut pel seu paper en el creixement i la força dels ossos, també té un paper important en la senyalització cel·lular que controla les contraccions musculars. Les cèl·lules musculars tenen canals a les membranes cel·lulars que depenen del component elèctric del calci. Aquests canals permeten canvis ràpids en la concentració de calci dins de la cèl·lula, permetent que la cèl·lula es pugui contraure ràpidament quan el calci interactua amb les proteïnes dins de la cèl·lula. Un nivell impropi de calci pot contribuir al crampament muscular, causant estanquitat i dolors.
Zinc
Si bé el zinc no afecta directament les contraccions o l'estretesa muscular, és un mineral essencial per a més de 100 reaccions químiques diferents, i té un paper clau en l'estructura de la membrana cel·lular i la senyalització cel·lular. A més, el zinc és necessari perquè el cos es repare, segons els Instituts Nacionals de Salut. Si fas exercici físic, que trenca els músculs, has de tenir suficient zinc a la dieta perquè el teu cos es pugui reparar. Una deficiència de zinc pot donar lloc a un debilitat dels músculs incapaços de reparar-se, causant estrenyiment muscular i dolor.
Potassi
Segons l'Institut Linus Pauling, el potassi és un electròlit, cosa que significa que es descompon en partícules carregades elèctricament anomenades ions. El potassi es troba principalment dins de les cèl·lules del cos i funciona amb sodi fora de les cèl·lules per fer el que s’anomena potencial de membrana, un sistema elèctric i químic que abasta les membranes de les cèl·lules. Quan el potassi de les teves cèl·lules és insuficient, pot alterar el potencial de la membrana, cosa que pot causar estrenyiment muscular i còlics.
