La pressió arterial es registra en dos números: la sistòlica sobre la diastòlica. En moltes persones amb hipertensió arterial, o hipertensió, tots dos números són elevats.
Però de vegades només s’eleva el sistòlic o el diastòlic i aquestes anomalies també poden suposar riscos per a la salut. Les intervencions de l’estil de vida poden reduir les lectures de pressió arterial i les lectures diastòliques altes, o hipertensió diastòlica, es poden millorar amb moltes de les mateixes teràpies de l’estil de vida que redueixen la pressió sistòlica.
Pressió arterial 101
La pressió arterial mesura la quantitat de pressió contra les parets de l’artèria a mesura que la sang es bomba a tot el cos. La part superior, o número sistòlic, reflecteix la pressió dins de les artèries quan el cor bombeja, i la part inferior, o número diastòlic, és la pressió quan el cor es relaxa entre els batecs.
Segons l'American Heart Association, les lectures inferiors a 120/80 són normals, i les lectures sistòliques de més de 140 o les lectes diastòliques de més de 90 es classifiquen en hipertensió. La pressió sanguínia no controlada augmenta el risc d’atac cardíac, accidents cerebrovasculars, malalties dels vasos sanguinis, insuficiència cardíaca, pèrdua de visió i disfunció sexual.
Canvis en la dieta
Una de les millors maneres de reduir la pressió arterial naturalment és menjar segons la dieta DASH, un patró alimentari dissenyat per als enfocaments dietètics per aturar els assajos d’investigació de la hipertensió.
La dieta DASH és particularment rica en fruites i verdures (de 8 a 10 racions diàries) i també inclou cereals integrals, llegums, fruits secs, llavors, lactis baixos en greixos o sense greix i quantitats moderades de peix, pollastre i carn magra.
El pla DASH s’ha associat a millores significatives de la pressió arterial: la reducció de la pressió arterial diastòlica en mitjana de 5, 5 punts en les persones amb hipertensió arterial. Es pot esperar millores addicionals de la pressió arterial amb una reducció del sodi dietètic, que pot reduir la diastòlica en uns 3 punts.
Pèrdua de pes
L’obesitat és un factor comú en les persones que han augmentat la pressió arterial diastòlica. Segons un informe de març de 2009, cada augment d'1 punt de l'índex de massa corporal o IMC augmenta el 6% del risc de desenvolupar hipertensió diastòlica.
El costat positiu d'aquesta troballa és que presenta una solució natural per millorar la pressió arterial: perdre pes. Una revisió de la investigació de març del 2016 va trobar una pèrdua de pes mitjana de 4 kg o 8, 8 lliures, reduint la pressió arterial diastòlica en 3, 2 punts.
Exercici regular
El camí per perdre pes gairebé sempre requereix exercici regular. Però afegir exercici a la vostra rutina diària suposa més que ajudar-te a perdre pes. L’exercici pot reduir la inflamació, millorar el colesterol i els triglicèrids a la sang, reduir el sucre a la sang i disminuir la pressió arterial.
Una revisió de 54 assaigs controlats aleatoris va demostrar que les persones amb hipertensió poden reduir la pressió diastòlica en una mitjana de 4 punts amb almenys una sessió setmanal de 40 minuts setmanals d’exercici d’intensitat moderada. Aquest mateix estudi va relacionar l’exercici aeròbic amb la millora de la pressió arterial en individus normals i amb sobrepès i en persones amb i sense hipertensió.
Propers passos
Els canvis en l'estil de vida poden marcar una gran diferència en el maneig de la hipertensió. En menjar segons el pla DASH, reduir el sodi, perdre pes i augmentar l’activitat física, pot ser que pugueu portar la pressió arterial als vostres rang objectiu.
No fumar, limitar la ingesta d’alcohol i controlar l’estrès també són importants per a la salut del cor. Algunes persones necessitaran medicaments per a la reducció de la pressió arterial per complementar els canvis d’estil d’estil. Si teniu dubtes sobre com controlar la pressió arterial, parleu amb el vostre metge.
Revisat per Kay Peck, MPH RD
