El dolor i les contusions musculars són efectes secundaris extremadament comuns de l’exercici. Si bé les dues condicions poden causar molèsties, no solen ser greus i solen curar-se a si mateixes sense necessitat de tractament. Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu fer per alleujar els símptomes i evitar que el dolor i les contusions es produeixin en primer lloc.
Malestar muscular
Aquesta condició també s’anomena dolors musculars d’aparició tardana o DOMS. Normalment sorgeix de 24 a 48 hores després d’un entrenament i pot anar de lleu a molt dolorosa. Segons el lloc web Sports Fitness Advisor, la causa més freqüent de DOMS és el sobreeiximent dels músculs. No està clar per què això provoca malestar, però es considera que és un factor de risc fer pressió sobre els músculs mentre s’estenen (per exemple, quan s’executa baixant). Una altra possible causa de DOMS és un dany temporal a les cèl·lules musculars. Quan fa exercici físic, els músculs que treballen mantenen unes llàgrimes minúscules, que el seu cos repara mitjançant la bombada de sang addicional als músculs afectats, diu el tècnic i expert en nutrició, Damien Mase, al lloc web sobre Muscle and Strength. Això eventualment produeix nous creixements de teixits i músculs més grans, però a curt termini aquestes llàgrimes i el procés de curació poden causar dolor.
Tractament del dolor muscular
Independentment de la causa, les DOMS solen desaparèixer sense tractament al cap d’uns dies. Però aplicar gel a la zona afectada pot reduir la inflor i, per tant, ajudar a alleujar el dolor i accelerar el procés de curació. Durant els primers tres dies després de la lesió muscular, Medical News Today recomana aplicar gel durant 20 minuts cada quatre a sis hores. Després de tres dies, seguiu el mateix procés d’aplicació, però canvieu en teràpia termica, utilitzant una ampolla d’aigua calenta o una dutxa tèbia per relaxar els músculs estressats.
Contusió muscular
Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, la contusió muscular (també coneguda com contusions) és una de les lesions més freqüents en els esportistes que practiquen esports de contacte. Els contusions solen produir-se a causa d’un cop directe, com un atac o caiguda, que danyen les fibres musculars i provoquen sagnat dins del múscul. El símptoma més evident és dolor i tendresa al voltant del múscul lesionat, i la pell pot tenir un color blavós. També pot experimentar inflor a la zona afectada i una mobilitat reduïda. La majoria de contusions musculars es curen sense tractament, però en alguns casos poden ser greus i produir un múscul esquinçat o un os fracturat. Si els símptomes persisteixen, consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic complet.
Tractament per al contusió muscular
Durant les primeres 24 a 48 hores després de la lesió, seguiu el mètode de tractament RICE (repòs, gel, compressió i elevació) per reduir la inflor i controlar l’hemorràgia intra-muscular, recomana l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Els medicaments antiinflamatoris i contra el dolor també poden ajudar. Durant aquest període, mantingueu el múscul lesionat en una posició d’estiració suau per evitar que es faci rígid. Al cap d’uns dies, normalment es pot començar a utilitzar la teràpia termal i tornar gradualment a l’activitat normal. Tanmateix, si la lesió és greu, poden passar diverses setmanes abans de començar a fer exercici a la intensitat prèvia a la lesió. En aquest cas, el vostre metge us assessorarà sobre el millor procés de rehabilitació del vostre estat.
