L’excés de cola a les cuixes i als braços és més frustrant que no pas perillós. Això és degut a que el greix contingut en aquestes àrees és subcutani, que està lluny dels òrgans principals del cos. La millor manera de desfer aquest teixit adipós no desitjat és fent una rutina d'exercicis minuciosa. Se us serveix millor combinant exercici per cremar greixos amb entrenament amb pes. Al perdre pes a tot el cos i tonificar els músculs dels braços i les cames, aconseguiràs un aspecte més esvelt i tonificat.
Pas 1
Pugeu sobre un el·líptic o escolliu una altra forma de cardio que us funcioni els braços i les cames. Totes les formes de cardio condueixen a la pèrdua total de pes corporal, cosa que és important, perquè no podeu optar per baixar de pes en determinades zones del cos, però tipus com l’entrenament el·líptic, el rem, la natació i el kickboxing us funcionen les cames i les cuixes. Això pot ajudar-vos a aconseguir un millor to en aquelles zones a mesura que baixeu de pes. Realitzeu entrenaments per intervals per obtenir resultats més ràpids. Comenceu els vostres entrenaments amb un escalfament lleuger, i alterneu el ritme d’anada i tornada d’alt a baix. Apuntar entre 30 i 45 minuts d’entrenament i treballar els tres dies a la setmana els dies no conseqüents.
Pas 2
Dirigiu els músculs principals dels braços i les cames amb exercicis. Centra't en el tríceps, el bíceps, el quàdriceps, els isquiotibials i els músculs del vedell. Els tríceps s’asseuen a la part posterior dels braços superiors, i els bíceps s’asseuen a la part davantera. Els quads corren per la part anterior de les cuixes, els isquiotibials corren per la part posterior i les vedelles a la part posterior de les potes inferiors. Feu exercicis com ara premses de banc d’atenció propera, bufades, rínxols de barbell, rínxols de martell de pessebres, esquat, llunetes, trepitjades i pujades de vedells de peu. L’addició de múscul també augmentarà el seu ritme metabòlic, provocant que es cremi greixos més ràpidament durant el descans.
Pas 3
Realitzeu els vostres exercicis amb una forma adequada. Això és important per a la prevenció de lesions i per maximitzar el vostre progrés. Per menjar, fixeu-vos amb els peus junts i mantingueu les manuelles als vostres costats. Mantingueu l’esquena recta i els abdominals estrets mentre avanceu amb el peu esquerre. Baixeu-vos doblant els dos genolls i atureu-vos quan la cuixa davantera paral·lela al sòl i al genoll posterior es troba a una polzada sobre el sòl. Puja cap amunt, posa els peus junts i repeteix amb el costat dret. Continuar alternant-se enrere i endavant en un moviment controlat. Assegureu-vos que el genoll davanter no passi per sobre dels dits dels peus quan aneu endavant.
Pas 4
Aixeca pesos moderats en els teus exercicis. Aposta per una resistència que et permeti fer de 10 a 12 repeticions amb una forma adequada. Feu tres o quatre jocs de cada exercici i realitzeu-los tres dies diferents a la setmana.
Pas 5
Descansa durant períodes curts entre exercicis. Si feu breus descansos, el ritme cardíac augmentarà i us farà cremar més calories. Descanseu no més de 45 segons entre conjunts. També teniu l’opció de fer recuperació activa. Entre conjunts, salteu la corda, realitzeu salts o pugeu i baixeu en un pas aeròbic.
Consell
Cal tenir en compte allò que trieu per menjar quan intenteu baixar de pes. Si mangeu massa, els vostres esforços seran cancel·lats. Se li proporciona un consum més calòric al menjar aliments sans.
