Hi ha dues escoles, tot i que de freqüència a l’entrenament amb pes. Hi ha qui creu que s’ha d’entrenar amb freqüència, sovint dos o més dies seguits, per obtenir els millors beneficis, mentre que d’altres prefereixen un enfocament més conservador, descansant almenys un dia entre sessions. Si un entrenament amb peses pot ser eficient dos dies seguits depèn de molts factors, com ara quin tipus d’entrenament, els vostres objectius i el cansament que esteu.
Dolor
Després d’una intensa sessió d’entrenament, sovint experimentareu malestar muscular d’aparició retardat, cosa que pot fer que els músculs se sentin estrets i dolorosos. Aquesta dolor es produeix per la ruptura de les fibres musculars durant la fase de baixada, o excèntrica, d’un exercici. Si experimenteu DOMS especialment dolents després d’una sessió d’entrenament, potser voldreu descansar un dia, ja que l’entrenament per un segon dia consecutiu us pot fer més dèbil i ser més susceptible a lesions. Tanmateix, per evitar un excés de DOMS, podríeu experimentar amb entrenaments sense excèntrics. L’entrenador de força Christian Thibaudeau aconsella fer exercicis sense excèntrics amb un espel·lador o un conjunt de tirants per reduir el dolor muscular, cosa que us permetrà entrenar dos dies seguits.
Superació
La síndrome d’excés de tensió es pot produir quan situeu el cos sota massa estrès com a conseqüència de l’exercici i no el proporcioneu un descans ni una alimentació adequades. El sobreeiximent pot fer-vos sentir cansat i malament i pot reduir dràsticament els vostres nivells de rendiment. Si heu tingut una sessió d’entrenament especialment exigent, especialment una en què heu realitzat diverses sèries d’errors o heu treballat amb un percentatge alt del vostre màxim de repetició, convé descansar com a mínim un dia abans entrenant de nou, ja que massa estrès acumulat pot provocar un sobreentrenament.
Practiqueu
L'entrenador de força Dan John aconsella en el seu article "El mètode Gable" que, si alguna cosa és important, ho heu de fer cada dia, i l'entrenador de kettlebell Pavel Tsatsouline basa el seu mètode d'entrenament "Grease the Groove" al voltant de la idea que "l'especificitat i la pràctica freqüent és igual a l'èxit. ". Ambdues filosofies donen suport a la idea de realitzar certs exercicis diàriament. Si teniu un exercici amb què lluiteu, haureu d’aconseguir fer-lo cada dia. Feu servir pesos lleugers i centreu-vos en l’ús d’una tècnica perfecta, només prendre un dia de descans quan hagueu de fer-ho. La clau aquí és que cal millorar la pràctica diària si voleu millorar.
Rutina
Tant si entrenes dos dies seguits com si no també depèn de la rutina que facis. Si seguiu un programa complet del cos o feu un entrenament d’alta intensitat, haureu de deixar, com a mínim, un dia de descans entre les sessions. Tanmateix, si seguiu una part del cos de quatre vies o un programa d’elevació olímpic, hi haurà moments en què haureu d’entrenar dos o més dies seguits per complir els requisits de la rutina.
