Tots els seus òrgans, inclosos els ronyons i el cor, necessiten magnesi per funcionar correctament. El magnesi també és crucial per a la formació d’ossos i dents, l’activació d’enzims i la producció d’energia. Malauradament, els nivells de magnesi solen disminuir durant la menopausa. Restablir les vostres botigues diàries de magnesi no només pot ajudar a que el vostre cos funcioni correctament, sinó que també pot ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa.
Obteniu els avantatges
Menjar aliments rics en magnesi regularment pot ajudar a enfortir els ossos i prevenir condicions com l’osteoporosi, que sovint es desenvolupa durant la menopausa. Els ossos forts poden ajudar a prevenir les fractures i lesions. El magnesi també pot ajudar a reduir símptomes de la menopausa com ara insomni, sequedat dels teixits, canvis d'humor, ansietat, irritabilitat i retenció d'aigua. El mineral també pot ajudar a millorar els nivells d’energia, que tendeixen a disminuir durant la menopausa.
Magnesi natural
El magnesi es troba en molts grans, mongetes, verdures i fruites diferents. Per obtenir millors resultats, mengeu cinc o més racions d'aliments rics en magnesi durant tot el dia. Entre els exemples d’aliments rics en magnesi són l’arròs integral, els espinacs, les llenties, la quinoa, la civada, els fesols, plàtans, pa integral, tofu, carbassa, ametlles, cacau en pols i xocolata. També hi ha moltes espècies i herbes que contenen magnesi, com ara males herbes d’anet, sàlvia, coriandre, llavors de fonoll i estragó.
Pop a Pill
El magnesi també es presenta en forma de suplement. Segons la Universitat de Maryland, el centre mèdic de la Universitat de Maryland hauria de prendre 320 mil·ligrams de magnesi al dia. Parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement, fins i tot natural com el magnesi. Com que el cos acostuma a passar ràpidament amb magnesi, els suplements no sempre són útils durant tot el dia. Una dieta rica en magnesi pot ajudar-vos a mantenir millor els nivells adequats de magnesi.
Procediu amb precaució
Ingereu només la quantitat diària de magnesi recomanada, ja sigui si la vostra font prové d'aliments o d'un suplement. Prendre més magnesi que es recomana pot comportar diarrea, molèsties estomacals o complicacions greus per a la salut com la pressió arterial baixa, disminució de la freqüència cardíaca, vòmits, confusions i fins i tot aturada cardíaca. Parleu amb el vostre metge abans d’augmentar magnesi en la vostra dieta, si teniu nivells baixos de calci: el magnesi pot disminuir l’absorció de calci, sobretot si els nivells de calci ja són baixos.
