Mira qualsevol revista o escolta anuncis de televisió i ràdio i estàs inundat de recursos per a ajuts dietètics com píndoles per baixar de pes, sacsejades i programes que prometen ajudar-te a treure els quilos de més. Tot i que alguns ajuts per a la dieta poden facilitar la pèrdua de pes, si no feu canvis importants en l’estil de vida, gairebé segur que el vostre cos recuperarà la massa. A més, la pèrdua ràpida de pes mitjançant l’ús d’ajuts dietètics pot afectar negativament la seva salut. Perdre cinc lliures durant un període de tres setmanes és una taxa de pèrdua de pes segura i, encara millor, es pot fer de forma natural.
Fer exercici regularment
L’exercici és crucial no només per als objectius de pèrdua de pes, sinó per a la vostra salut en general. Quan fa exercici, redueix el risc de diabetis tipus II, malalties cardíaques i pressió arterial alta, alhora que crema calories. Com que 3.500 calories constitueixen una lliura, haureu de cremar un mínim de 17.500 calories durant un període de tres setmanes per perdre cinc lliures. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen que els adults participin en 2 hores i mitja d’exercici aeròbic cada setmana per mantenir el to muscular i perdre pes.
Modifica la teva dieta
Tot i que la recomanació per "menjar sa" és un consell habitual sobre pèrdua de pes, és massa fàcil prendre errades per error. Per exemple, escollir una amanida és més saludable que escollir un gos calent, però posar-se al vestit d’amanides converteix el dinar conscient de la salut en un malson carregat de calories. Si els "aliments saludables" tradicionals no satisfan el paladar, considereu la possibilitat de modificar els aliments que us agraden per reduir el contingut de calories i greixos sense renunciar al gust. Opteu per la crosta de blat integral a la pizza i remeneu-la amb una gran quantitat de verdures en lloc de carns greixoses; o prova de coure aliments que prèviament has fregit. Junt amb l’exercici, les substitucions saludables d’aliments poden ajudar-vos a assolir la vostra meta de pèrdua de pes.
Beure aigua
Si bé mengeu els tipus adequats d’aliments i fer exercici físic són factors crucials a l’hora de vessar quilos addicionals, les calories líquides poden acumular ràpidament i arruïnar la vostra dieta. Segons la Universitat de Wisconsin Green Bay, el 21 per cent de les calories diàries americanes mitjanes provenen de líquids. L'aigua no només conté calories, sinó que ajuda el cos a metabolitzar els greixos emmagatzemats i augmentar la pèrdua de pes. Tot i que el refresc de la dieta pot semblar temptador per la seva falta de calories, s’adhereix a l’aigua. Les begudes dietètiques contenen falsos edulcorants que poden condicionar el cos a desitjar sucre, fent que sigui difícil per resistir-vos a sabotear la vostra dieta amb llaminadures ensucrades.
Canvia els teus hàbits
Com menges pot ser gairebé tan important com el que menges. Si ets un menjador crònic crònic, és possible que evitis les calories en un sol àpat només a la següent. A més, privar-se de l'alimentació et deixa més propens a prendre decisions poc saludables. Els Centres per al control i la prevenció de malalties recomanen que mengeu lentament per evitar el menjar excessiu, planifiqueu els àpats saludables abans d’hora i no a l’últim minut i avaluin si teniu gana abans d’asseure’s a berenar o menjar. Fins i tot els canvis moderats d’estil de vida poden reduir significativament el consum diari de calories i l’ajudaran a assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes.
