Si teniu un tros a la part superior del múscul de l’espatlla, és molt probable que sigui un nus de trapezi . De fet, segons un estudi publicat el juny de 2017 per Medicine , aquests grumolls del múscul trapezi -anomenats punts desencadenants miofascials- es troben entre les causes més comunes de dolor a l’espatlla musculoesquelètic. Els remeis casolans poden ajudar-vos.
Nusos al múscul del teu trapezi
Mentre que podríeu pensar en la part superior de l’espatlla com el múscul del trapezi, aquesta gran estructura abasta des de la part posterior del coll fins a la part inferior de l’esquena. Com que s’adapta a les vèrtebres i els omòplats, té moltes funcions: encongir les espatlles, girar els omòplats per permetre que els braços es desplacin cap per sobre i s’estenen els omòplats.
Els grumolls, o punts desencadenants, es produeixen amb més freqüència al trapezi superior, o a la part que corre pels dos costats del coll i per la part superior de les espatlles. A més del terròs, aquests nusos són normalment dolorosos al tacte i poden causar que el dolor s’estengui a altres zones de l’espatlla i l’esquena.
Segons les autores de l'estudi de Medicina de juny de 2017, les causes habituals dels nusos musculars del trapezi superior inclouen una mala postura i factors psicològics que augmenten els estressors, com l'alta pressió en el treball i la baixa satisfacció laboral .
Sobreutilització del múscul trampa
Els espasmes a la trampa superior es poden desenvolupar a partir de debilitat en altres músculs. El punyal i els músculs del rotador al voltant dels omòplats t'ajuden a posar-te de costat i a sobre: un moviment necessari per deixar els plats, vestir-se, conduir, practicar esports i moltes altres activitats diàries. Si aquests músculs estan febles o fatigats, la trampa superior es colpejarà per "ajudar" a recolzar el braç.
D’acord amb la terapia física de Motion Works, és possible que no es noti l’ús excessiu del múscul trampa fins que doni lloc a altres símptomes: rigidesa al coll mentre està assegut al taulell o dolor de la trampa que li baixa pel braç.
Podeu reduir el risc d’utilitzar la trampa superior mantenint conscient de la posició de l’espatlla durant el dia. Si es caminen les espatlles cap a les orelles durant una tasca determinada, feu una pausa i premeu els omòplats cap avall i junts abans de continuar.
Per què tractar-ho?
Tot i que el nus muscular de la part superior de l’espatlla no és especialment dolorós, indica que el múscul està inflamat. Els punts desencadenants del múscul del trapezi superior poden afectar negativament el moviment de l’espatlla, augmentant el risc de lesions. Això és especialment cert si realitzen moltes activitats aèries.
Segons un estudi de setembre de 2018 publicat per la revista Journal of Human Kinetics, la rigidesa a la trampa superior pot disminuir el rang de moviment de les espatlles, augmentant el risc de lesions de rotadors. Tanmateix, aquest estudi també va demostrar que la compressió isquèmica (alliberament del punt desencadenant) era efectiva per tractar nusos musculars a la part superior de l’espatlla per a 12 jugadors de bàsquet professionals.
Allibereu el punt de disparador
Mentre que els fisioterapeutes i terapeutes de massatge es realitzen sovint amb l' alliberament de punts desencadenants, podeu realitzar aquesta tècnica per vosaltres mateixos amb una pilota de massatge o substituir-vos amb una pilota de tennis o lacrosa. Proveu-lo tant dempeus com estirat a l’esquena.
Com fer-ho: estigui amb l’esquena a la paret. Col·loqueu la pilota darrere de la trampa superior directament sobre el terròs i recolzeu-vos contra la paret. Premeu prou fort per provocar dolor tolerable.
Mantingueu-lo fins que el dolor es redueixi en un 50 per cent i, a continuació, pressioneu més. Continuar mantenint aquesta pressió fins que el dolor desapareix, normalment entre 30 segons i diversos minuts.
Estira-ho
Estireu el múscul del trapezi per reduir l'estanquitat a la part superior de les espatlles. Mantingueu cada estirament de 20 a 30 segons i repetiu tres vegades per les dues cares.
Com fer-ho: asseure’t recte i inclinar l’orella cap a l’espatlla en el costat no afectat. Reposeu la mà damunt del cap per augmentar suaument la quantitat d’estiraments. Gireu lleugerament el cap i repetiu-les per apuntar-vos a diferents fibres del múscul del trapezi.
Tot i que potser tingueu la temptació de treballar el múscul trampa per reduir els tumors i espasmes, aquesta tècnica pot ser contraproduent. Segons l'Associació Nacional de Terapeutes Miofascials Trigger Point, intentar reforçar un múscul que té un punt desencadenant fa més tensió al múscul ja agreujat, empitjorar-lo.
Apliqueu fred o calor
Els remeis casolans poden ajudar a reduir el dolor causat per espasmes musculars i alleujar un nus de trapezi. Segons el cim de l’ortopèdia, el dolor que es produeix immediatament després de l’activitat o el dolor agut és un signe d’inflamació. Per a aquest tipus de dolor, apliqueu gel al múscul afectat durant 10 a 15 minuts per disminuir el flux sanguini i la inflamació.
Si heu tingut un troll al múscul del trapezi durant uns dies i us fa mal i molesta, aplica calor durant 15 a 20 minuts per augmentar el flux sanguini i ajudar el múscul a relaxar-se.
Premeu l'escàpula
No cal evitar exercicis del tot. Els exercicis d’enfortiment de la part superior de l’esquena poden ajudar a millorar la postura i reduir el risc d’ús excessiu del múscul trapezi superior. Realitzeu pressions escapulables sense sortir ni de l'escriptori.
Com fer-ho: asseureu-vos recte sobre una superfície ferma. Amb els braços relaxats pels costats, estrengueu els omòplats junts com si tractés de subjectar un llapis entre ells. Mantingueu-la durant dos o tres segons, després relaxeu-vos. Repetiu 10 vegades, treballant fins a tres grups seguits.
Assegureu-vos que els músculs de la trampa superior estan relaxats durant aquest exercici. Proveu-lo davant d’un mirall que ajudi a evitar que les espatlles s’espessin.
Quan veure un doctor
Si bé la majoria dels grumolls a la part superior dels músculs de l'espatlla són probables que són punts desencadenants, hi ha altres malalties mèdiques, com el càncer, que poden causar grumolls. Els grumolls càncer sovint no apareixen en cap lloc i creixen constantment de mida. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic precís si teniu dubtes sobre la forma muscular del vostre múscul.
