Què passa si poguessis treballar en qualsevol lloc i en qualsevol moment, amb equip que puguis encaixar en una bossa de gimnàs, una butxaca o un moneder. Les bandes de resistència (també conegudes com bandes d’exercici) són una excel·lent eina per enfortir tot el vostre cos. A més, són rendibles i es reuneixen en una bossa petita que podeu llançar a la bossa del gimnàs, a la maleta o a la bossa del gimnàs.
Consell
El color d’una banda de resistència està directament relacionat amb la resistència o l’allargament de la banda.
Per què diferents colors?
Si coneixeu les bandes de resistència, ja sabreu que vénen de diferents colors o graus de dificultat. Algunes bandes fins i tot tenen diferents mides, però les bandes d’exercici més habituals tenen colors diferents segons la força.
Com que podeu triar el color, o nivell de dificultat, amb bandes d’exercici, la majoria d’exercicis es poden adaptar a diferents nivells d’aptitud. A més, el fet de fer moviments simples o complexos i augmentar o disminuir el nivell de resistència fa que sigui una eina per a qualsevol persona, des dels assistents al gimnàs diari fins al nou exercici.
Típicament, el color de la banda de resistència que escolliu es correlaciona amb la complexitat del moviment. Per exemple, realitzar un exercici de rem requerirà una banda d’exercicis més forta de la que faríeu servir per a un rínxol del bíceps.
Segons la marca de la banda de resistència, els colors més comuns inclouen groc, verd, vermell, blau, negre, plata i or, sent el groc el més clar i l’or el més fort. Dit això, també podeu trobar bronzejat, plata i or. Els colors que apareixen es relacionen amb la marca TheraBand de bandes d’exercicis.
Colors de bandes de resistència
Quan es prova una banda de resistència, el primer que es nota és l'estirament i el gruix de la banda. Si la banda és molt estreta i prima, sovint es correlaciona amb un nivell de resistència més fàcil; aquesta és la categoria en què entren les bandes grogues i vermelles.
Bandes de resistència lleugera a mitjana
Si ets un principiant o utilitza bandes d’exercici per a grups musculars més petits com els músculs estabilitzadors de maluc i espatlla, les bandes grogues i vermelles són un lloc ideal per començar. Aquestes bandes principiants també es veuen habitualment en els paràmetres de rehabilitació i teràpia física.
Bandes de resistència mitjana a pesada
Les bandes de resistència verda, blava, negra, plata i daurada us proporcionen una resistència mitjana a pesada. Veureu aquestes bandes d’exercici amb més freqüència al gimnàs i serveixen per realitzar exercicis a l’esquena, a les cames i al pit. El nivell intermedi o mitjà inclou el verd i el blau, mentre que el nivell pesat o avançat consisteix en el negre, la plata i l’or.
Per tenir una millor idea de la diferència entre la banda verda i la de plata, podeu comparar el pes quan la banda d’exercici s’allarga. Al 100% d’allargament, la banda de resistència verda representa 4, 6 lliures, mentre que la banda de resistència d’or al 100% d’allargament representa 14, 2 lliures.
Exercicis de Banda de Resistència
És possible realitzar un entrenament amb tot el cos mitjançant bandes de resistència, sobretot si teniu accés a diversos colors. De fet, la majoria d’exercicis que podeu fer amb pesos els podeu adaptar per utilitzar amb una banda de resistència. Alguns dels exercicis més habituals per desafiar, reforçar i tonificar tot el cos amb una banda d’exercicis inclouen:
- Squats
- Passeig lateral de banda
- Premsa d’espatlla
- Premsa agafada a l’espatlla
- Rínxols del bíceps
- Extensió del tríceps assegut
- Fila asseguda
- Empenta de resistència
- Estirada amb el segrest de cames
- Files assegudes o de peu
- Desplegament lat en posició de cadira
- Per al cardio, salts a la banda
