Caminar: és senzill, de baix impacte i es pot practicar gairebé qualsevol part, el que el converteix en un exercici ideal. Igual que altres activitats físiques, quan es fa regularment, caminar ofereix molts avantatges.
Alguns exemples: ajuda a controlar el pes, a reforçar els ossos, a mantenir saludables els nivells de colesterol i pressió arterial, disminueix el risc de patir malalties del cor i augmenta l’estat d’ànim. Tanmateix, el que no pot fer és tonificar directament l'estómac, com exercicis específics, com ara abdominals i taulons.
Però caminar pot ajudar a perdre greixos addicionals, cosa que revela abs. Quan camineu amb bona postura, també apareix més alt i més prim. Un programa de caminar regular ajuda a construir resistència en els músculs de l’ab, de manera que us sentiu més estable a través del tors i podreu durar més quan passegeu, camineu o estigueu de peu.
Consell
Tot i que caminar no tonificarà l’estómac pel seu compte, pot ajudar-lo a perdre pes per revelar millors abdominals tonificats.
Caminar per perdre el greix del ventre
Obtenir un estómac tonificat com a subproducte de caminar per baixar de pes. No es pot revelar cap tonalitat ab quan una capa de greix els cobreix, i l'activitat cardio -incloent-hi caminar- ajuda a cremar calories per perdre pes i excés de greix. El Centre Mèdic de la Universitat Rush assenyala que una de les millors maneres de perdre el greix del ventre és adoptar un estil de vida físicament actiu i sentir-se menys.
Un estudi publicat a la revista Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry del 2014 va demostrar que les dones obeses que es van comprometre a caminar només de 50 a 70 minuts tres vegades per setmana durant 12 setmanes van perdre més greix abdominal que les dones que mantenien un estil de vida sedentari.
Caminar i Músculs Ab
Caminar no enganxa gaire els músculs de l’abdomen, sobretot aquells que formen el paquet de sis aspectes tonificats. Tal com va assenyalar Len Kravitz, doctora, investigadora esportiva a la Universitat de Nou Mèxic, la musculatura de l’abdomen amb prou feines es dedica a la caminada regular. Només els oblics interns es mantenen tensos quan camines mentre treballen per estabilitzar la pelvis.
Bona forma de caminar
Caminar en posició inclinada amb abdominals relaxats no farà molt per a la vostra salut, aspecte o abdominals. Quan camineu davant d'un mirall o finestra reflectant, observeu si acosteu a caure des de les espatlles, al voltant de l'esquena superior o a la frontissa dels malucs.
Adopteu una forma de caminar alta i saludable per crear resistència al tors, inclòs l’estómac, i sembli més prim i més ajustat:
- Camineu amb la part superior del cap indicada cap al cel i la columna vertebral allargada.
- Dibuixa conscientment els omòplats per mantenir el tors elevat.
- Moure's ràpidament per fer passejades en forma; passejar casualment crema menys calories.
- Porteu calçat adequat quan teniu previst caminar per fer exercici; Eviteu les xancletes o els talons, que ofereixen poc suport per als peus.
