L’exercici et fa sentir bé i t’ajuda a mantenir-te en salut, però res no et pot deixar de banda més ràpid que un atac de la grip. La grip és una malaltia respiratòria sovint acompanyada de congestions i problemes respiratoris.
En aquestes condicions, generalment no heu d’exercitar ni fer res que us faci respirar amb força. Si els símptomes de la grip són lleus, utilitzeu el sentit comú a l’hora de fer exercici. No us empenyeu massa i doneu temps al vostre cos a sanar. Si els seus símptomes són greus o tens un sistema immunitari compromès, consulteu un professional mèdic per obtenir tractament i per discutir les opcions d’exercici.
Consell
L’únic moment en què absolutament no hauríeu d’exercir quan teniu la grip és si teniu febre. Amb la resta de símptomes, redueix la vostra intensitat i durada.
Què és la grip?
La grip és causada per un virus que pot causar febre, nas molest, tos, calfreds, mal de gola i dolors musculars, entre altres coses, afirma Harvard Health Publishing. Tot i que alguns dels símptomes s’assemblen als del refredat comú, la grip és generalment més intensa, et fa sentir pitjor i sovint apareix de sobte.
Fer exercici amb febre
No heu d’exercir si teniu febre, que és un símptoma habitual de la grip, aconsella la Clínica Mayo. El ritme cardíac s’eleva amb la febre i l’exercici pot provocar massa tensió al cor. En alguns casos pot provocar insuficiència cardíaca.
També teniu un risc més elevat de deshidratar-vos quan teniu febre, i l'exercici augmenta aquest risc. La febre indica que el vostre cos treballa intensament per superar el virus de la grip, i el millor que podeu fer és descansar i deixar que el vostre cos s’hi guareixi.
No ho passis
La grip és una malaltia altament contagiosa que es transmet directament entre persones o tocant una superfície contaminada. Si treballeu a un gimnàs, quedeu-vos a casa quan estigueu malalts per no propagar els vostres gèrmens a altres persones. De vegades, la grip es presenta amb tos, així que no penseu fer exercici amb una tos durant les primeres 48 hores.
Podeu deixar els gèrmens de la grip en equips d’entrenament que puguin recollir altres persones si no s’esborra i saneja l’equip. Per evitar la grip, penseu a treballar-vos en hores menys populars al vostre gimnàs durant la temporada de grip i netegeu l'equip abans d'utilitzar i definitivament després, recomana la Universitat de Califòrnia Irvine.
S'adhereixen a l'exercici moderadament intens
Fer exercici regularment pot ajudar a prevenir malalties i fins i tot es pot fer exercici durant un refredat, segons Harvard Health Publishing, tot i que és possible que vulgueu reduir la vostra sessió a la meitat. Si teniu grip, no heu d’exercir amb la mateixa intensitat que quan esteu bé. Però si teniu febre, espereu fins que no s'hagi passat abans de sortir al gimnàs.
Si els seus símptomes són lleus, manteniu exercicis suaus i moderats si no podeu abandonar un entrenament. Quan finalitzeu la grip, torneu a fer una rutina regular d’exercicis per tal de donar-li la possibilitat al vostre sistema immunitari de recuperar-se.
