Els exercicis d’elevació de peses, com ara la premsa de banc i els rínxols del bícep, poden posar tensió als canells, sobretot si feu peses o feu repeticions altes. Algunes causes freqüents de l’aixecament del canell són les soques musculars, la tendinitis i la síndrome del túnel carpi.
Lesió al canell per l'aixecament
Algunes tècniques d'elevació de peses poden fer massa pressió al canell o fer que es dobli de manera antinatural. Per exemple, si esteu fent un rínxol de bíceps amb una barra recta, es pot fer que el canell es torci. Pot sentir dolor, formigueig o inflor al costat rosat del canell.
Es poden tractar de soques musculars o un canell esquinçat, que és una lesió en els lligaments. Les ferides lleus es poden tractar a casa amb ARROS: descans, gel, compressió i elevació, aconsella la American Ortopedic Society for Sports Medicine.
Les ferides més greus poden requerir atenció mèdica i possiblement fins i tot cirurgia si el lligament o el tendó està trencat. Si us pateixin els canells al llevar-se i pateix un greu dolor o inflor, adormiment o fredor a la mà o al canell, deixeu d'aixecar immediatament i consulteu el vostre metge.
Tendinitis Dolor al canell
Les nines en malestar es poden produir per tendinitis. La tendinitis és la inflamació del tendó i pot ser causada pel moviment repetitiu de l'elevació de peses.
També haureu de limitar o aturar el moviment repetitiu d'aixecament fins que es cura. Consulteu el vostre metge o fisioterapeuta per modificar la vostra rutina per tal que els canells es guareixin completament.
Altres causes del dolor
Si el dolor al canell empitjora o continua durant més de pocs dies, consulteu el vostre metge ja que pot ser causat per una altra malaltia més greu com és el cas del túnel carpal o l’artrosi.
El túnel carpal és causat per la compressió del nervi al canell. Els símptomes són debilitat en l’adherència, dolor al canell, entumiment i formigueig.
Prevenció del dolor al canell
Si pugen els canells al aixecar, assegureu-vos que utilitzeu la forma adequada en aixecar-vos i que el pes que intenteu no és massa gran per al vostre nivell de forma física. Penseu en usar un protector o polsera per ajudar a recolzar l’articulació durant l’exercici.
Els estiraments del canell i l'avantbraç també poden ajudar a resoldre i prevenir el dolor del canell. Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d’afegir aquests exercicis a la vostra rutina. Aquests trams no han de fer mal, així que si experimenteu dolor, atureu el moviment.
Un dels trams bàsics del canell recomanats per Phisioebook.com és la flexió a l'extensió del canell. Reposeu l’avantbraç sobre una taula o una altra superfície plana amb els canells i les mans penjats per sobre de la vora. Després flexioneu el canell cap endavant i cap enrere fins que sentiu un estirament.
Un altre tram és la rotació de l’avantbraç. Amb els braços al costat i els colzes inclinats a un angle de 90 graus, gireu la mà de manera que el palmell tingui la cara cap amunt. A continuació, gireu l'avantbraç fins que la palma es miri cap avall.
Phisioebook.com recomana realitzar aquests trams 10 vegades cadascun, tres vegades al dia.
