L’augment de pes durant l’embaràs és fonamental per a la salut i el desenvolupament del vostre nadó. Per mantenir-se en forma no s’ha d’utilitzar per mantenir-se en forma durant l’embaràs. Tanmateix, fer exercici amb regularitat durant l’embaràs, pot mantenir-se en forma, alleujar els dolors i dolors de l’embaràs i ajudar el cos a tornar a la seva forma i pes preembarassants després d’haver donat a llum. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans de continuar o començar el vostre pla de fitness per assegurar-se. és segur per a tu i el teu nadó.
Pas 1
Feu un pla de fitness, aprovat pel vostre metge, per mantenir el vostre cos tonificat i en forma. Molts exercicis habituals, com ara natació, bicicleta, caminar i córrer, ioga i aeròbic, són segurs per continuar o començar durant l’embaràs. La natació és el més segur d’aquests exercicis; millora la forma física mantenint el pes del seu cos.
Pas 2
Feu exercicis de Kegel, inclinacions pèlviques, estiraments del sòl pèlvic i altres exercicis d’estómac cada dia per enfortir els músculs pèlvics i abdominals per a la preparació del part i per millorar el control de la bufeta durant l’embaràs.
Pas 3
Mantingui un calendari d’exercicis regular. Si us heu exercit regularment abans de l’embaràs, continueu amb la vostra rutina sempre que us sentiu a gust i el vostre metge ho aprovi. Si només comenceu a fer exercici ara que esteu embarassada, comenceu amb 5 minuts al dia i afegiu 5 minuts cada setmana fins que feu exercici regularment durant 30 minuts al dia.
Pas 4
Escalfeu-ho almenys 5 minuts abans d’iniciar la vostra rutina d’exercicis. Camineu uns minuts o proveu exercicis bàsics, com estirar el coll, les espatlles i els vedells.
Pas 5
Consumiu de 300 a 500 calories addicionals cada dia, o segons el vostre metge.
Consell
Mantingueu-vos ben hidratats mentre feu exercici i durant tot el dia. Porteu sabates de suport i roba ben encaixada quan feu exercici per reduir les caigudes o lesions inesperades. A l’hora de fer exercici, feu descansos per evitar sobreescalfar-vos i eviteu-vos situar a l’esquena.
Avís
Abstenir-se de tots els esports de contacte físics, exercicis que puguin colpejar o afectar l’abdomen i activitats que puguin caure. Els moviments bruscos durant l’exercici poden fer mal a tu o al teu nadó. Cal evitar l'equitació, esports nàutics, esquí, hoquei i boxa durant l'embaràs. Deixeu de fer exercici Si teniu mareig, nàusees o sobreescalfament; si sentiu que el vostre cor batega més ràpid del que és habitual; o obtenir vedells inflats. Si us mantenen els símptomes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Suprimeix el programa de forma física durant la durada de l’embaràs o el metge que li indiqui el contrari, si tens pressió alta, contraccions precoç o hemorràgies vaginals.
