Els push-ups són un exercici excel·lent per a tensar i construir els músculs del pit, així com les espatlles i els braços superiors. De fet, alguns entrenadors l’anomenen “l’exercici perfecte”. Però, els impulsors cremen greix a la regió del pit?
La resposta breu és "no", però això no significa que els impulsors no puguin contribuir a l'obtenció d'un pit més ferm i més ferm. Comprendre més informació sobre com el seu cos es produeix greix i la forma muscular pot ajudar-vos a formular un pla per a un perfil més fluix del cos superior.
: 10 variacions Push-Up per a un cos més fort
Què fan Push-Ups
Els push-ups treballen diversos grups musculars, començant pels músculs al coll i passant per les espatlles, els braços superiors, el pit, l'esquena i fins i tot els músculs abdominals.
A causa de la posició propensa i semblant a la planxa que assumeix quan els fas, els impulsors són excel·lents per alinear la postura. El tauler tonifica els abdominals i els músculs estabilitzadors de l’esquena. Els músculs a l’esquena dèbils condueixen a la postura esfondrament que fa que s’escurci els músculs pectorals. Els impulsors recuperen l’equilibri i l’alineació.
Si bé els exercicis com els push-ups creen múscul, és un mite que el greix es converteixi directament en múscul treballant. L’exercici crema calories, que al seu torn redueix les cèl·lules de greix, tot i que els impulsors dins i per ells mateixos no cremen gaires calories.
Tanmateix, el desenvolupament muscular és una qüestió diferent i, en realitat, es produeix com un procés de curació. Tècnicament parlant, exercicis de resistència com impulsos o aixecament de pesos lesionen el teixit muscular. Es forma un nou teixit muscular quan el cos repara o substitueix les fibres danyades per formar noves cadenes de proteïnes musculars anomenades miofibrils. A mesura que continueu treballant, aquestes miofibril·les reparades s’espesseixen i proliferen per crear creixement muscular. La sensació que sents quan comences a fer push-ups és un signe que estàs construint múscul.
Què fan els impulsors?
Les persones acumulen greixos en diferents llocs segons la seva genètica i el seu tipus de cos. En particular, els homes poden trobar-se desconcertants quan el greix es col·loca sobre el pit i els músculs pectorals, donant-los el proverbial "home boobs". Mascle o femella, pot tenir músculs del tòrax altament tonificats, però si s’enterren a sota d’una gruixuda capa de greix, el pit encara podria semblar descabellat i subdesenvolupat. Per tant, convertir els seus pèmbols en una fortalesa sòlida del múscul i perdre greixos són dues coses molt diferents, però molt complementàries.
Pel que fa a perdre greixos, és important comprendre que, tal com no hi ha Pare Noel, no hi ha cap "reducció de punts", explica el Consell Americà sobre Exercici. El fet de vessar quilos de greix és una proposta de tot el cos, però les àrees de greix que aporten als vostres esforços heroics és una cosa que el vostre perfil d’ADN sap amb seguretat. Si voleu un pit pla i carregueu molt de pes, considereu la dieta i l'exercici com dues rodes de la mateixa bicicleta.
Parlant de bicicletes…
Mou-la i perdre-la
Perdre greix és bastant senzill: crema més calories de les que consumeixes. Perdre un quilo de greix suposa cremar aproximadament 3.500 calories més del que pren, cosa que s’aconsegueix millor mitjançant una combinació de dieta i exercici. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen 300 minuts d’activitat aeròbica moderada a la setmana, com ara la cinta rodant, el trotar o les escales.
Així que la dieta és inevitable, però no ha de ser una tortura i, tot i que hi ha nombroses dietes per aquí, fent promeses desmesurades que realment poden funcionar si s’hi enganxen, l’enganxament amb elles és, en realitat, el punt que s’enganxa. Busqueu una dieta que s’adapti al vostre estil de vida. Tanmateix, segons un document del 2004 al Journal of the International Society of Sports Nutrition , hi ha algunes evidències clares que reduir hidrats de carboni com el pa i la pasta a favor de les verdures i proteïnes magres facilitarà la pèrdua de pes.
: Tècnica d’empenta adequada
