Els sprints són exercicis d’impacte d’alta intensitat. Com que són molt intensos en el treball, cremen una gran quantitat de calories quan les feu, i també desencadenen un metabolisme més gran un cop finalitzat el vostre entrenament. A això s’anomena excés de consum d’oxigen després de l’exercici, o EPOC per a breus. Si sou entusiastes dels exercicis d'interior, pugeu a bord del correfocell per realitzar esprints.
Pas 1
Passeu als costats del cinturó sobre la cinta rodant i engegueu la màquina. Col·loca un peu a la vegada al cinturó i comença a caminar ràpidament.
Pas 2
Augmenta el ritme lentament perquè s’aclimiti la freqüència cardíaca. Arribar a un punt que estàs trencant una bona suor i la respiració està lleugerament treballada. Mantingueu-vos a aquest ritme uns cinc minuts.
Pas 3
Premeu la fletxa amunt de la consola diverses vegades a mesura que es trenqui en un sprint. Correu el més ràpid possible durant 20 segons.
Pas 4
Agafa els passamans i aixeca el cos a l’aire. Col·loca els peus cap enrere als costats del cinturó i mira el temporitzador a la consola. Descanseu 40 segons, premeu els passamans i aixequeu el cos de nou a l’aire.
Pas 5
Baixeu els peus de nou al cinturó i torneu-ho a fer un esprint. Aixecar les mans dels passamans un cop tornis a la punta i funcionar durant 20 segons. Col·loqueu les mans sobre les baranes, aixequeu-vos enrere i col·loqueu els peus als costats del cinturó.
Pas 6
Repetiu els intervals de velocitat. Apunteu entre vuit i 10 sprints al començar. Preneu almenys un dia de descans entre els vostres entrenaments per recuperar-vos i afegir un sprint als vostres entrenaments cada setmana fins que en pugueu fer 15 o més.
Pas 7
Acabeu amb un refredament lleuger. Retireu la velocitat de la rodeta fins a un ritme de desplaçament moderat i romangueu-hi dos o tres minuts. Reduïu la velocitat de nou a un ritme ràpid de marxa i continueu alentint la velocitat fins que camineu lentament. Mantingueu-vos a aquest ritme durant dos o tres minuts.
Consell
Només en són exemples els sprints representats en 20 segons. Si ets nou a l’entrenament en velocitat, potser voldràs començar amb 10 segons. Sigui quin sigui el vostre ús, descanseu el doble de temps.
Avís
L’entrenament en sprint és molt intens. No ho intenteu si teniu una malaltia cardíaca o problemes articulars. Si esteu fent exercici nou, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar un nou programa d’exercicis.
