Perdre pes és difícil, i qualsevol cosa que us pugui donar avantatge val la pena tenir en compte. Els suplements són temptadors, perquè són fàcils de prendre i prometen grans guanys. L’àcid linoleic conjugat, o CLA, promet ajudar-te a cremar greixos. Els investigadors no han pogut demostrar que funciona. Fins que no ho facin, el millor és gastar els vostres dòlars en una altra cosa.
Àcid Linoleic Conjugat
Un article de Science Direct afirma que l’àcid linoleic conjugat és un àcid gras conjugat que normalment prové de vedella, xai o lactis. Els àcids grassos són el producte de greixos digerits. Una de les formes més eficients d’àcid linoleic conjugat és d’una marca anomenada Tonalin. Utilitza CLA d’oli de safrà, que s’extreu d’una planta de safrà.
Beneficis per a animals de CLA
Els beneficis per a la salut de l’àcid linoleic conjugat estan ben documentats en animals. En ratolins, la CLA va ser capaç de retardar el creixement de cèl·lules canceroses, segons un article de Beef Research. El CLA també pot reduir la propagació del càncer, també anomenada metàstasi.
Per si això no fos suficient, el mateix article presenta evidències que la CLA pot reduir el risc de patir malalties cardíaques en conills, ratolins i hàmsters. El fet de prendre CLA redueix els nivells de colesterol i lípids sanguinis, i redueix el risc d’atac cardíac o ictus.
El benefici que obté la majoria de persones quan prenen CLA és la pèrdua de pes. Més concretament, volen l’increment de la crema de greixos que CLA afirma proporcionar. En ratolins és especialment eficaç. El CLA pot reduir el greix corporal i fins i tot augmentar la massa muscular en els ratolins, cosa que moltes persones desitgen.
Suplementació de CLA en Humans
Malauradament, els estudis realitzats en humans no mostren els mateixos resultats miraculosos que en els animals. Hi ha algunes evidències que el CLA pot ajudar-vos a cremar greixos, però hi ha prou proves al contrari per fer-lo semblar poc efectiu. Examine.com, un lloc web de revisió de suplements, afirma que els resultats fins ara en humans no són poc delicats.
Manca de prestacions sanitàries
Una revisió de la investigació del 2015 publicada a la Revista de la International Society of Sports Nutrition va concloure que la suplementació de CLA no mostra cap benefici per a la salut. Després de revisar desenes d’estudis sobre el suplement, els investigadors van concloure que és millor menjar aliments rics en CLA, com els lactis, si voleu obtenir els beneficis de la pèrdua de pes.
Els investigadors també van demostrar que hi podria haver efectes adversos de la suplementació de CLA. Van assenyalar que podria augmentar el colesterol LDL, el tipus dolent i reduir el colesterol HDL, que és el bon.
CLA i composició corporal
Quan es tracta de prendre CLA amb finalitats estètiques, hi ha poques proves que poden ajudar a reduir el greix corporal i a construir músculs, segons un article de Science Direct. Tanmateix, una revisió de la investigació de suplements publicada a la Revista de la International Society for Sports Nutrition demostra que fins i tot els estudis que van mostrar certa pèrdua de greix i augment muscular van ser concloents.
Suplement amb CLA
Simplement, no hi ha prou proves que prendre un suplement CLA com Tonalin beneficiarà la seva salut o el seu físic. És possible, però, que els investigadors faltin alguna cosa. Si teniu interès a provar-lo vosaltres mateixos, podeu agafar CLA amb seguretat.
Utilitzant Tonalin CLA
Generalment es recomana prendre de 3.200 a 6.400 mil·ligrams diaris, segons Examine.com, i s’ha de prendre amb menjar. El Tonalin CLA és una de les formes més populars, ja que és més barat extreure l’àcid gras de la safrà que de la vedella o els lactis.
