Beneficis del caminar
Caminar es pot fer a qualsevol edat i els beneficis es poden sentir força ràpidament. Manté el cor fort que disminueix els riscos per a malalties cardiovasculars, alhora que millora la resistència muscular i la força òssia, que condueix finalment a un risc reduït d’osteoporosi. D'altra banda, aconseguir o mantenir un pes ideal, a més de disminuir la pressió sanguínia i controlar els nivells de sucre en la sang, són altres impactes que pot comportar-se caminant. En molt poc temps, també es pot millorar el son, fet que augmenta el nivell d’energia.
Pèrdua de pes i caminar
Si la pèrdua de pes és el vostre objectiu i heu estat sedentaris durant molts anys, començar un programa a peu és una de les millors maneres de moure’s. A més, a part de l'activitat física, els canvis favorables en la nutrició tenen un paper important en la quantitat de pes que perds. Fer un esforç per moure’s 30 minuts durant la majoria de dies ajudarà a accentuar la pèrdua de pes. Tingueu en compte que els 30 minuts no necessàriament s’han de fer en una sessió completa; es pot dividir al llarg del dia.
Consideracions per caminar i les calories cremades
En mitjana, recórrer deu quilòmetres pot trigar aproximadament 150 minuts en recórrer a un ritme natural o ràpid. El sender i el sender en pujada també triguen més a completar una milla, però en última instància es cremarà més calories. Quina mida cal tenir en compte, ja que es redueix la longitud dels avenços en persones més curtes, cosa que fa que sigui més difícil caminar a velocitats més elevades. A més, el vostre pes també determinarà quantes calories totals es cremarà.
Calories cremades durant una caminada de 10 quilòmetres
Quan es mira la quantitat de pes que es perd en caminar a deu milles, el pes real de la persona és crucial per determinar la quantitat de calories cremades, així com el ritme. Per a un home mitjà de 5 peus de 8 polzades que pesa 165 lliures, el nombre aproximat de calories cremades durant una caminada ràpida a 4 milles per hora seria de 800 a 900 calories si el recorregut fos relativament pla, triguant-li dues hores i mitja a completar-se..
Quantitat de caminar necessari per baixar de pes
Tot i que Walk BC considera entre 12.000 i 15.000 passos diaris la guia general per perdre pes, superar això sens dubte comportarà canvis en l’escala de pes.
