El trànsit al seu lloc pot ser una manera efectiva de cremar calories, ajudant-vos a perdre pes. De fet, el Centre de salut de la Universitat de Connecticut valora el trànsit al costat dels altres "esclats" d'alta activitat energètica com els salts i la corda.
És més senzill fer que trotar a l’exterior o en una cinta rodant, i el fet que ho puguis fer a dins, lluny de la calor a l’estiu i del fred a l’hivern, pot ajudar-te a seguir-hi com a rutina d’exercicis.
Si el trànsit al seu lloc és el vostre exercici de tria, és important fer-ho a una intensitat que us atrapi el cor. Si us pugeu a vosaltres mateixos, podeu cremar fins a 563 calories per hora si peneu 155 lliures, diu el Departament de Serveis de Salut de l'Estat de Wisconsin.
Consell
Lliseu-vos les sabatilles esportives i aneu al lloc per baixar de pes. La cremada de calories pot ser impressionant a 472 per hora per a una persona de 130 lliures, 563 per a una persona de 155 lliures i, si pesa 190 lliures, pot cremar 690 calories.
1. Escalfeu-vos abans de fer exercici
ACE Fitness escalfa abans d’un entrenament per augmentar la freqüència cardíaca. Comenceu amb un tros lleuger i aquests moviments variats diferents durant almenys cinc minuts. Aixequeu els peus només una polzada o dos del terra, saltant de peu a peu. Pas d’un costat a l’altre. Al pas cap a la dreta, alça el braç dret cap a un costat. Al pas cap a l'esquerra, alça el braç esquerre cap al costat esquerre. Feu aixecaments de genolls i puntades petites al front; tocant la mà contrària al genoll o a la cuixa tal com ho fas.
2. El trànsit al lloc
Bombeu els braços mentre trigueu. Com més mogui el cos, més calories cremaràs a mesura que treballes. Enganxar els braços és una manera eficaç d’incrementar la cremada. Alça els genolls més amunt per augmentar la freqüència cardíaca. Si voleu que el vostre cor bombeixi, podeu fer els genolls alts: les cuixes han de ser paral·leles amb el terra. Augmenta la teva velocitat també. Com més ràpid passeu al seu lloc, més intens serà el vostre entrenament.
Alternar períodes d’intensitat amb períodes de recuperació. Pot ser difícil mantenir fases d’alta intensitat durant molt de temps, però això no vol dir que no les hagueu de fer. Feu-vos el màxim de temps possible i, després, reduïu-lo fins que es recuperi més fàcilment.
3. Incorporar entrenament en circuits
L’inconvenient de trotar al seu lloc és que no ofereix els mateixos beneficis de resistència i de construcció muscular que podríeu rebre si passeu fora o en una fita amb una inclinació. Per a això, realitzeu moviments de pes corporal com ara esquat, mallerengues i pressions al llarg del vostre entrenament.
Feu-lo un entrenament de circuit dissenyat personalment. Per exemple, si feu exercici durant 30 minuts, feu trigar cinc minuts i, a continuació, feu la quantitat de squats que vulgueu. Torneu a trotar i feu dinar. Un circuit és personalitzable infinitament.
4. Exercici diari
Creeu un calendari per fer exercici i compliu-lo. Com més sovint feu la rutina de trànsit al lloc, més calories creureu i més pes perdreu. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen fer almenys entre 150 i 300 minuts d’exercici cardio moderat setmanalment per mantenir el pes; o de 75 a 150 minuts d’exercici vigorós a la setmana si voleu baixar de pes. Podeu combinar el trànsit al lloc amb altres tipus d’activitats.
Consell
Porteu un monitor de freqüència cardíaca per comprovar la freqüència cardíaca mentre feu exercici. Això us garantirà que esteu treballant prou per baixar de pes. Elimina l’avorriment fent un trànsit al seu lloc mentre veus els teus programes de televisió favorits.
Avís
Pot fer trànsit només al lloc per fer-vos perdre pes. Hauríeu de combinar l’exercici amb una dieta saludable.
