No importa el que facis, el teu cos està cremant calories. La quantitat de calories que el teu cos crema en repòs sense fer exercici afegit es coneix com a taxa metabòlica de repòs. Si voleu baixar de pes, heu de menjar menys que el nombre de calories que el vostre cos crema de forma natural, indicat pel vostre ritme metabòlic en repòs. Si això sembla difícil, també podeu cremar les calories addicionals mitjançant exercici cardiovascular. L’entrenador el·líptic és una màquina d’exercici cardiovascular amb la qual es pot cremar un nombre important de calories en una sessió d’exercici diari.
Calculeu el vostre RMR
Pas 1
Pesa't per començar el càlcul de la taxa metabòlica en repòs. Un cop hàgiu obtingut el pes en lliures, multipliqueu el pes per 6, 25. Per exemple, si pesa 150 lliures, multiplica el nombre per 6, 25. El resultat és aproximadament de 938.
Pas 2
Mesureu la vostra alçada en polzades. Un cop obtingueu la vostra alçada, multipliqueu-la per 12, 7. Per exemple, si teniu 68 polzades d'alçada, multipliqueu 68 per 12, 7. El resultat és d'aproximadament 864.
Pas 3
Afegiu els dos nombres obtinguts. En aquest exemple, 864 + 938 = 1.802.
Pas 4
Multiplica la teva edat per 6, 76 i, a continuació, suma 66 al total. Si teniu 50 anys, multiplicaríeu 50 per 6, 76 per obtenir 338 i sumar 66 per un total de 404.
Pas 5
Resteu el resultat que obteniu de les vostres fórmules d’altura i pes amb el nombre que obteniu de la vostra fórmula d’edat. Continuant amb l’exemple, 1.802 - 404 = 1.398.
Pas 6
Multiplicar el total per 1, 1. En aquest exemple, el total és de 1.538. Aquesta és la taxa metabòlica en repòs: el nombre de calories que el cos en aquest exemple crema en repòs. Per baixar de pes, ha de consumir menys calories que aquest nombre, o fer exercici per crear dèficit calòric.
Utilitzeu la màquina
Pas 1
Determineu quantes calories cremarà en 30 minuts en una màquina el·líptica. El nombre varia segons el seu pes i edat, així que utilitzeu una calculadora de calories. A tall d’exemple, una persona de 140 lliures crema 500 calories en una el·líptica en poc menys de 40 minuts.
Pas 2
Feu exercici a la màquina el·líptica durant, com a mínim, el temps indicat a la calculadora. Moltes màquines el·líptiques tenen un temporitzador i un comptador de calories. Com que diferents màquines el·líptiques es fabriquen amb materials diferents i es mantenen de manera diferent de la ubicació a la ubicació, preveu passar una mica més o menys temps a la màquina del que indica la calculadora.
Pas 3
Participeu en un entrenament per intervals per disminuir la quantitat de temps que us triga a cremar 500 calories. Si es mou ràpidament o augmenta la resistència de la màquina, cremaràs més calories de forma més ràpida.
