La mida dels seus canells està determinada en gran mesura per la genètica, ja que la zona està composta principalment per ossos i no per múscul. La circumferència del canell s'utilitza sovint per avaluar el marc i la mida del cos. Per a un home de més de 5 peus 5 polzades, la circumferència del canell de 5.5 a 6.5 polzades és petita, 6.5 a 7.5 polzades és mitjana i més de 7.5 polzades és gran. Per a una dona entre l'alçada de 5 peus 2 polzades i 5 peus 5 polzades, la circumferència del canell de 6 polzades o menys és petita, de 6 a 6.25 és mitjana i més de 6.25 és gran. Normalment podeu afegir aproximadament 1/16 a 1/2 polzada als canells. Simultàniament, afegiu una quantitat important de múscul a l’avantbraç, fent que els canells apareguin més grans. Això proporciona una millor estabilitat per als estils de lluita pesats, culturisme i lluita com la boxa.
Rínxols de canell
Necessiteu un parell de manuelles o una barra lleugera per realitzar rínxols al canell. Seieu en una cadira o banc lleugerament inferior a l’alçada del genoll, amb les cames juntes, de manera que les cuixes s’inclinin cap amunt. Mantingui una pesa a cada mà o una barra de forma uniforme entre les dues mans i inclina’t cap endavant per recolzar els colzes i els avantbraços a les cuixes. Els canells haurien de penjar-se dels genolls, els palmells cap a fora. Estén els canells cap a baix, allisant els dits lleugerament sense baixar del pes. Flexioneu els canells i tireu les manuelles o les barres cap a vosaltres fins que quedeu completament enfilats, donant les mans als punys. Mantingueu aquesta posició un segon abans d’estendre els canells cap avall per concloure una repetició. Podeu revertir les mans de manera que els palmells es posin cap enrere cap a un rínxol del canell invertit.
Rodet de canell
Per realitzar rotllos de canell, cal un parell de peses de llum. Seieu a una cadira i recolzeu els colzes i els avantbraços a les cuixes, sostenint una pesa a cada mà, amb les palmes cap amunt. Feu rodar els canells en cercles lents i controlats a la dreta durant aproximadament 10 segons i després canvieu els cercles a l'esquerra durant 10 segons. Això conclou una repetició.
Martell de canell
Necessiteu un parell de manuelles per al martell de canell. Seieu a una cadira i recolzeu els avantbraços i els colzes a les cuixes amb una pesa a la mà, amb les palmes cap a l’altra. Aixequeu els dos pesos cap al sostre i baixeu-los en un lent moviment de martell. Això completa una repetició del martell de canell. Els palmells han de romandre els uns amb els altres tot el temps.
Tarro o Agafació de Pes
El flascó o la presa de pes requereixen flascons pesats, també coneguts com a flascons o gots de joc Nigiri, o un parell de manuelles. Coloqueu un flascó o una manuella a banda i banda de la vostra part mentre esteu de peu. Si utilitzeu manuelles, poseu-les verticals per poder agafar-ne les plaques. Doblegueu-vos als genolls i abaixeu les mans per agafar cada puny o pesa amb els dits. Poseu-vos de peu, subjectant fort les gerres o les manuelles. Per intensificar l'exercici, camineu lentament mentre agafeu les gerres o les manuelles o torneu-les en un moviment controlat.
Avís
Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar una rutina d’entrenament del canell per assegurar-vos que les juntes poden resistir-la. Pregunteu al vostre metge sobre quina pesada han de tenir els vostres pesos i quantes repeticions haureu de realitzar. En el cas de l'adob, pot preguntar quant de temps ha de retenir els pesos. Si sentiu dolor durant l’entrenament, atureu i consulteu un professional de la salut.
