La cremada de calories és un càlcul complex basat en molts factors, entre ells l’edat, el sexe, el pes corporal, la intensitat i els factors genètics. Les estimacions aproximades permeten cremar calories per perforar una bossa pesada entre 462 i 500 calories per hora per als homes i 371 i 413 calories per a les dones, segons el pes. Atès que els exercicis de perforació de la bossa poden variar molt en durada i intensitat, la millor aposta per fer el seguiment de la crema de calories és utilitzar un rastrejador de fitness amb un monitor de freqüència cardíaca.
En Quinze Minuts
L’home mitjà pesa al voltant de 168 lliures en els seus vint anys, 179 en els seus 30 anys i 182 en els seus 40 anys. Com més pesat és, més calories creus en l'entrenament: unes 2, 75 calories per lliura per hora quan treballes a la bossa pesada.
Això significa que un entrenament de bossa pesada de 15 minuts cremaria unes 115 calories per a un home que pesa 168 lliures, gairebé 123 calories per a un home que pesa 179 lliures i 125 calories per un home que pesa 182 lliures.
Les dones solen pesar menys que els homes, amb el pes mitjà de les dones als 135 anys, 143 als 30 anys i 150 als 40. La cremada mitjana de calories continua sent de 2, 75 per lliura per hora, de manera que una dona de pes mitjà per la seva edat cremaria entre 93 i 103 calories en 15 minuts de punxar-se una bossa pesada.
En mitja hora
Un entrenament de mitja hora a la bossa pesada per a un home de pes mitjà per a la seva edat hauria de cremar entre 231 i 250 calories. Per a una dona de pes mitjà per a la seva edat, el mateix entrenament de 30 minuts cremaria de 186 a 206 calories.
Per descomptat, com més llarg es faci l’entrenament, més probabilitat que disminueixi la intensitat, ja sigui conscientment o no. Aquests números només s'apliquen si podeu mantenir un nivell d'intensitat constant durant tot l'entrenament.
En quaranta-cinc minuts
En 45 minuts de punxar una bossa pesada, els homes de pes mitjà cremarà entre 347 i 375 calories. Per a les dones de pes mitjà, el mateix entrenament cremaria entre 278 i 309 calories.
Tot i això, és molt poc probable que una persona punxegui una bossa durant 45 minuts seguits. Més que probablement, un entrenament de bossa de puny consisteix en espurnejades de perforació d’alta intensitat alternades amb períodes de descans o d’activitat de menor intensitat. En aquest tipus d’entrenament a intervals, la cremada calòrica podria ser menor, igual o fins i tot més gran que les estimades per a un entrenament de bossa pesada d’intensitat constant.
Altres entrenaments de boxa
La boxa implica molt més que colpejar-se en una bossa pesada, de manera que si entrenes en un gimnàs de boxa amb servei complet, la teva cremada calòrica variarà en funció de les altres activitats que facis. A més de l’entrenament de la bossa pesada, també podeu estar treballant a la bossa de velocitat, saltant corda i fent voltes amb altres boxejadors.
Totes aquestes activitats combinades podrien cremar al voltant de 800 calories en una hora, cosa que és molt més del que es podria cremar treballant només amb una bossa pesada. A més, un entrenament més variat redueix la possibilitat de desenvolupar lesions d’estrès repetitiu repetint contínuament els mateixos moviments d’impacte elevat.
