Pot odiar la manera de lluir un vestit de natació, però nedar és una bona manera de millorar la cel·lulitis no desitjada. La cel·lulitis és un problema comú per a les dones i molts tractaments spa costosos prometen desterrar la cel·lulitis per a sempre. La veritat, però, és que les cures "miraculoses" no funcionen bé. Afortunadament, l’exercici i una dieta saludable ajuden a cremar músculs de greix i tonificar, reduint la cel·lulitis i millorant l’aspecte.
Fonaments de la cel·lulitis
La cel·lulitis és molt més freqüent en les dones que en els homes, en part perquè el teixit gras en les dones tendeix a instal·lar-se al maluc i a la cuixa, on sol produir-se la cel·lulitis, segons el Consell Americà sobre Exercici. Quan els dipòsits de greix s’acumulen a través de la forma de melena en forma de pentina del teixit connectiu que els separa i divideix, apareix el patró característic de "pell de taronja". La cel·lulitis augmenta amb l’edat perquè la pell perd la seva elasticitat natural i mostra els grumolls i els cops que hi ha a sota.
Ardor de greixos
La forma més segura de reduir la cel·lulitis és cremar el greix que el crea. L’exercici cardiovascular, com la natació, és una bona manera d’aconseguir aquest objectiu. Segons els Estats Units Natació, nedar amb exercicis de resistència de baixa o moderadament intensa, és més adequat per cremar greixos. El teu cos crema hidrats de carboni ràpidament metabolitzats quan fa esprints o voltes molt ràpides, però s’aprofita en les reserves de greix quan l’oxigen és abundant i el ritme s’alenteix. Intenta entrar a la piscina durant 30 minuts, de cinc a set dies a la setmana.
Millora de la circulació
Un avantatge que la natació té respecte a altres formes d’exercici cardiovascular és la pressió de l’aigua sobre els teixits. L’aigua és més densa que l’aire i s’aprimen suaument les extremitats mentre fa exercici, alleuja l’edema o la inflor. Utilitzeu les cuixes, els vedells i els músculs de la natge àmpliament per nedar, especialment en les tasques de pit i millorar la circulació en zones propenses a la cel·lulitis. L’augment de la circulació sanguínia millora el to i la salut de la pell i els músculs tonificats allisen les zones on encara existeix la cel·lulitis.
Natació i dieta
La natació millora la salut i crema calories, però la dieta té un gran paper en la seva aposta per perdre pes i la cel·lulitis. Podeu nedar tot el que vulgueu, però si no esteu consumint una dieta rica en calories, rica en nutrients, plena de menjar fresc i greixos saludables. La pèrdua de pes gradual i constant produeix resultats duradors. Recordeu també que per aprimar-vos-hi cal crear un dèficit de calories. Es necessita gastar o reduir 3500 calories per perdre una lliura. Reduir el consum de calories per 500 al dia us ajudarà a perdre una lliura a la setmana.
Consideracions
Fins i tot si perdeu molt de pes, podríeu tenir problemes amb la pell accidentada o desigual. El fet d’estar actiu redueix la probabilitat que es desenvolupi una cel·lulitis i contribueix a minimitzar els seus impactes quan es desenvolupi el problema. Alguns tractaments, com ara injeccions i massatges vigorosos, malmeten els teixits i causen més problemes dels que resolen.
