Si preferiu fer ioga per malalties degeneratives del disc que no pas fer cirurgia espinal o prendre estupefaents pesats, esteu d’enhorabona. No cal dir que els avantatges del ioga per a problemes greus de la columna vertebral són coneguts pels professionals des de fa segles. Però ara la medicina principal està prenent la pista. Al febrer de 2017, l’American College of Physicians (ACP) va publicar noves directrius de tractament per al mal d’esquena. No només recomanen tractaments no invasius com el tai txi i l’acupuntura, sinó que també especifiquen el ioga com a estratègia de tractament potencial.
Per descomptat, si us poseu la pregunta, probablement sabreu que les zones superiors i inferiors de la columna vertebral estan equipades amb discos intervertebrals per absorbir xoc, donar flexibilitat i protegir la medul·la espinal. Malauradament, la càries i lesions poden provocar que aquests discos es trenquin i perdin l’aigua que els proporciona la seva qualitat esponjosa, provocant esperons òssies i altres problemes que poden causar dolor i afectar la mobilitat. El ioga pot ajudar construint la beina muscular que envolta la columna vertebral i creant espai entre les vèrtebres.
Començant
Les directrius de l’ACP s’aturen per no recomanar posicions específiques i, per cert, no hi ha cap recepta mèdica de ioga per discos degenerants. També és important procedir amb precaució. Si us han diagnosticat una malaltia degenerativa del disc o creieu que la podeu tenir, haureu de preguntar al vostre ortopèdic o fisioterapeuta quines posicions de ioga poden ser beneficioses i quines evitar (plecs endavant, per exemple, poden causar problemes a persones amb malaltia del disc).).
També heu d’assegurar-vos d’alerta al vostre instructor de ioga sobre el vostre estat. És sens dubte important començar lentament amb formes de ioga més delicades, com ara una classe Hatha o una classe de Iyengar per a principiants que posa l’accent en els estiraments graduals i els moviments més lents i deliberats. Estils més agressius com Ashtanga o Power Yoga podrien posar-vos en risc de lesions.
Estirar isquiotibials de forma segura
Els isquiotibials són un gran factor que contribueix a la disordinació del disc i fa que la pelvis es faci cap enrere. Malauradament, la manera més ràpida d’alliberar els isquiotibials (plecs cap endavant) pot empitjorar les persones amb problemes de disc, sobretot si la corba de l’esquena baixa s’ha aplanat. Això es deu al fet que tocar-se els dits dels seus dits flexiona la part inferior de l’esquena, provocant que la seva corba normal s’apliqui encara més, cosa que fa que la part frontal dels discos sigui més pressionada. Això fa que els discs esbojarrats passin endarrerits en els lligaments de suport.
Per tant, és recomanable un enfocament menys directe per estirar els isquiotibials. En lloc dels trams cap a cap endavant, considereu fer la postura inclinada de la mà al cap dels peus pendent en la qual estireu cada cama individualment amb un cinturó mentre esteu estirat a l’esquena. Altres mesures menys directes inclouen Wide-Legged Forward Bend (la posició àmplia pren pressió dels discos), la presentació estesa Hand-To-Big-Toe (normalment un repte, però no tant si ho fas amb la cama alçada sobre el part posterior de la cadira) i la posada de l’angle reclinat, però amb la pelvis i els peus contra una paret, aplicant una pressió suau a les cuixes.
I si sou com la majoria de les persones que salten a la possibilitat de fer plantejar el cadàver, aquí teniu la vostra excusa, però modifiqueu-la elevant les cames amb els genolls doblegats i els vedells recolzats en una cadira.
Posicions de peu
El gran iogi BKS Iyengar va creure que les posicions de peu són la clau per recuperar-se del mal d’esquena. Tanmateix, és una mica el desafiament de mantenir una forma adequada en començar, i un estudi del 2014 a la Revista Internacional de Ioga va aconsellar que les persones amb LBP facilitessin les posicions més difícils.
La posada fundacional de la muntanya és un lloc ideal per començar, i també és bona la presentació del Guerrer II, però modifiqueu-la situant-vos amb l'esquena contra un taulell o amb un rebost, amb les mans pressionades sobre ell per obtenir suport. I no hi ha res com la postura d’enfant per calmar l’esquena salvatge, sinó utilitzar un reforç per recolzar el maleter.
: Estiraments de ioga per a la part posterior del darrere
