Els centres de control i prevenció de malalties estimen que fins a 72 milions d’americans són obesos. Una de les millors maneres d’evitar formar part d’aquesta estadística és mitjançant l’exercici. Una de les maneres més habituals d’aconseguir la quantitat d’exercici recomanada és mitjançant moviments d’escala d’escala, ja sigui pujant vols d’escales, utilitzant un escalador o escalador o fent una classe de pas. Tot i això, l'exercici de l'articulació del genoll implicat en cadascuna d'aquestes activitats pot agreujar les condicions existents o crear nous problemes per als genolls.
Problemes d’exercici i genolls
Els problemes de genolls poden dificultar l’exercici, sobretot quan hi ha dolor. Diverses condicions poden causar problemes al genoll si s’utilitza una màquina d’exercici pas a pas: artritis, gota, condromalàcia, síndrome de la plica, lesions tendinoses, lesions de lligaments i lesions meniscals. Si pateix alguna d’aquestes condicions, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar un pas a l’escala o un altre equip d’exercici que es basa específicament en l’articulació del genoll.
Acció pas a pas
Els steppers de l'escala creen exercici imitant les mateixes accions que pujant per un vol d'escales. Cada vegada que aixeques la cama, treballes els seus quàdriceps, isquiotibials, vedells, glutis, adductors i flexors de maluc. El pas a pas treballa especialment el múscul del quàdriceps femoris que està unit a la ròtula per un tendó i la vasta musculus intermedialis a la base de la ròtula. Aquests músculs s’encarreguen d’estendre la cama al genoll i l’estabilització del genoll respectivament.
El problema
El problema dels steppers en relació amb els genolls és que se sotmeten a l'estrès de l'articulació del genoll cada cop que passa pel moviment de pas. A mesura que el peu incideix en el pas, la gravetat i el pes del cos es centren en les articulacions del cos, especialment els genolls i els turmells. Si el genoll ja es veu afectat per inflor, dolor o debilitat general, això pot fer que l’ús del pas a pas sigui dolorós o, fins i tot, empitjori la condició del genoll si està sobreeixit.
Alternatives als Steppers
Diverses altres màquines i eines d’exercici poden ajudar-vos a assolir els vostres objectius d’exercici sense posar un excés d’estrès als genolls. Per exemple, els entrenadors el·líptics eliminen l’impacte que experimenteu en augmentar dirigint el moviment del vostre cos en un moviment circular en lloc de cap amunt i cap avall. Els aeròbics d'aigua són una altra opció per a aquells amb problemes de genoll, ja que la flotabilitat de l'aigua ajuda naturalment a aixecar el pes de l'articulació del genoll.
