Un període de recuperació extraordinari, sobretot després d'un gran esforç com el necessari per a una cursa, és una part essencial d'un calendari de carrera equilibrat. Els dies que segueixen immediatament una carrera poden incloure alguna activitat, però la idea principal és permetre al cos recuperar-se. Les distàncies fins a incloure mitja marató requereixen menys descans que una marató, però fer-ne una mica de temps més baix pot tornar a un entrenament complet més ràpid que intentar empènyer massa el cos els dies posteriors a una carrera de més de 13 milles.
Segueix movent-te
Córrer
Els corredors que estiguin acostumats a les setmanes de gran quilometratge poden córrer el dia després d’una mitja marató. Feu-ho només si no esteu excessivament dolorits i podeu mantenir el ritme a un ritme que no interfereixi amb la vostra recuperació. Si triga la possibilitat de córrer, trigar o caminar barrejat amb trotar durant 15 minuts. Tanmateix, per a la majoria de la gent, descansar o descansar és una opció millor. Si experimenteu dolor o dolor excessiu durant el vostre període de recuperació, atureu-vos i torneu a casa. No cal empènyer encara que es produeixi un risc de recuperació i un risc de lesions.
Córrer a la piscina
La cursa de piscines és un dels millors exercicis d’entrenament creuat per als corredors, ja que no té pes. L’aigua fresca se sent bé als músculs, sobretot si tenen mal d’ulls i podeu simular el moviment de córrer. Aquest moviment augmentarà el flux sanguini als músculs i ajudarà a la recuperació, però ho fa sense la tensió i l’impacte afegits de córrer en sec. Poseu-vos a la piscina o nedeu-hi diversos dies fins que els músculs ja no estiguin adolorits i, a continuació, us faciliteu la carrera per un terreny fort.
Altres consideracions
A més de descansar després de la mitja marató, hauríeu de centrar-vos en una bona alimentació per facilitar la vostra recuperació. Pretén consumir de 3 a 5 grams d’hidrats de carboni per cada lliura de pes corporal. Mengeu almenys tres àpats ben equilibrats amb molta proteïna l’endemà de la carrera i beu molts líquids per mantenir-te hidratada. Si podeu, penseu en una sessió de massoteràpia mentre gaudiu pensant en la realització de fer una mitja marató.
