És ben sabut que l’activitat física regular comporta una vida més llarga i un menor risc de moltes malalties, però si us trobeu avorrit pels entrenaments típics del gimnàs o fent trossos pel bloc, potser voldreu provar un enfocament diferent de la forma física. L’escalada en roca és un esport cada cop més popular que proporciona un entrenament de tot el cos sense la monotonia de la marxa en una cinta rodant.
Pautes d’activitat física
L’exercici aeròbic és un dels principals contribuïdors a la salut cardiovascular millorada i gairebé tots els adults haurien d’esforçar-se durant almenys 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici aeròbic vigorós cada setmana, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. L’exercici aeròbic regular crema calories, ajudant-vos a mantenir el vostre pes dins d’un rang saludable. També redueix el risc de tensió arterial alta, diabetis tipus 2 i malalties del cor.
Escalada per la salut cardiovascular
L’escalada en roca augmenta el ritme cardíac i respiratori, de manera que és una bona opció per a un entrenament cardio. Un estudi de 1997 publicat al "British Journal of Sports Medicine" va trobar que els nivells de freqüència cardíaca i de despesa energètica de 14 escaladors experimentats mentre pujaven a una paret interior eren similars als que corrien a un ritme moderat d'entre vuit i 11 minuts per milla. Un estudi del 2007 publicat al "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" de la Universitat de Wisconsin va trobar que l'escalada en roca complia les directrius de l'American College of Sports Medicine per a la freqüència cardíaca i la despesa energètica. Aquest estudi va incloure participants d’edat universitària amb experiència d’escalada limitada. Els nivells d’intensitat de l’escalada en roca depenen del tipus i de la dificultat de la superfície pujada i de la velocitat que pugeu. L’escalada en roca interior o externa proporciona un entrenament aeròbic de tot el cos per a la majoria dels participants, sobretot si els períodes de descans són limitats entre els esclats d’escalada.
Altres avantatges dels còdols
Un individu de 155 lliures crema una mitjana de 298 calories per cada 30 minuts de ràpelling mentre puja, posant-se a l’altura de córrer 5 km / h o jugar a hoquei, segons la Harvard Medical School. Apuntar almenys 10.000 passos al dia és un objectiu digne de forma física per a la majoria dels adults per millorar la salut cardiovascular i perdre o mantenir el pes. La Universitat Purdue calcula que l'escalada en roca equival a 244 esglaons per minut, situant-la lleugerament per sobre dels 222 esglaons per minut estimats amb un recorregut de 10 minuts. A més del poder que crema de calor de l'escalada, l'escalada en roca proporciona un entrenament efectiu per entrenar la força. L’escalada comporta la majoria de músculs importants del cos, ajudant a millorar la força i la resistència.
Escalada prudent
Si ets nou a l’escalada en roca, és important prendre lliçons o assistir a un curs d’escalada d’un instructor amb experiència per aprendre les precaucions adequades de seguretat i les tècniques bàsiques d’escalada. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol problema de salut abans de començar un nou exercici i escolteu el vostre cos. La majoria dels principiants necessiten un dia o dos de descans entre les sessions d’escalada per permetre que la seva musculatura es recuperi. Saltar l'escalada en roca si està embarassada. Fins i tot els escaladors experimentats poden relliscar, així que trieu un entrenament cardio amb una mínima possibilitat de patir lesions si us espereu.
