El push-up és un dels exercicis del cos superior més utilitzats del món del fitness. Si bé un dels avantatges dels push-ups és que no necessiteu res més per realitzar un push-up, hi ha un equip d’exercici que promet reclutar músculs millor que el push-up normal.
El Perfect Pushup és només l’equip perquè permet una major gama de moviments en l’exercici, ja que estàs elevat del terra. Per tant, se us ha promès un entrenament global millor que el push-up tradicional.
El Pushup perfecte
El Perfect Pushup va ser creat per un antic Navy SEAL. Amb dues nanses posades sobre un cercle, un individu pot col·locar les mans sobre les nanses en una posició elevada. Disposa de nanses rotatives que permeten canviar fàcilment les mans d’una posició a una altra. Per exemple, podeu començar amb les mans cap al cos i girar-les fàcilment perquè tinguin les palmes enfrontades sense cap estrès als canells. El Perfect Pushup també fa menys estrès als canells degut al canvi de posició de les mans.
Com realitzar un ajustament estàndard perfecte
Realitzeu un pressupost al push push perfecte com el que faríeu al terra.
Pas 1
Col·loca les mans al Perfect Pushup perquè les palmes estiguin cap al teu cos. Esteneu les cames al darrere amb les boles dels peus a terra perquè estigueu en posició de planxa.
Pas 2
Amb els abdominals compromesos, l’esquena plana i els glutis espremuts, baixen lentament el pit cap a terra. Torneu a la posició vertical per completar una repetició.
Notareu que a mesura que baixeu a terra, les mans giraran de manera que les palmes estiguin mirades les unes a les altres. A mesura que s’allunya del terra, les mans giraran de nou cap a la posició inicial.
Amb el push personalitzat perfecte, els vostres entrenaments poden variar segons la posició de la mà. Les opcions inclouen situar les mans en una posició estàndard, estreta o ampla: la que heu triat es basa en la musculatura que us agradaria entrenar. Els push-ups regulars tenen com a objectiu el major pectoral, els deltoids anteriors i els tríceps brachii. Els amplis impulsos es destinaran als mateixos músculs, concentrant-se en el pectoral major. Les estretes flexions posen més èmfasi en el tríceps.
Fer exercici
Per a un entrenament complet al pit, incorporeu el Perfect Pushup a la vostra rutina amb els següents exercicis:
Tres vegades a la setmana amb almenys 48 hores separant els dies d’entrenament, feu:
- Tres conjunts de 12 (3 x 12) d'ampliació perfecta Pushups perfectes amb flexions de diamants basades en terra.
- Tres conjunts de 12 (3 x 12) de super ajustaments Regulars Perfect Pushups amb flexions militars (flexions fetes als peus)
La configuració súper es refereix a una tècnica durant la qual un exercici segueix immediatament un altre sense cap descans notable.
Els polsadors de diamants basats en el sòl s'han demostrat que funcionen millor sense l'embranzida perfecta. Tot i que podeu utilitzar el Perfect Pushup per a ells, els que hi ha al terra creen la major activació pectoral i tríceps.
Beneficis
Un estudi realitzat a la Universitat de Wisconsin, La Crosse, va mirar a 13 estudiants homes amb una experiència prèvia d’entrenament de força i va comprovar que quan es compara l’experimentació dels subjectes de l’embranziment estàndard i l’amplia pujada amb l’equip Perfect Pushup, la pectoralis major, deltoide anterior i tríceps brachii "van ser més altament activats" utilitzant el Perfect Pushup. No hi va haver cap diferència en el reclutament muscular quan es va realitzar una presa estreta, o de diamants, de pressionament mitjançant el Pushup perfecte vers el sòl.
L’estret push-up sense el Perfect Pushup té el màxim nivell d’activació muscular pectoral i trícep, fins i tot mentre realitza un modificat impuls de genolls.
