Moltes dietes populars incorporen una gran quantitat de proteïnes durant el dinar i el sopar, deixant que l’esmorzar no tingui aquest nutrient que sacia els músculs. Aquesta ingesta desequilibrada no alimentarà els músculs treballadors ni realitzarà la tasca d’ajudar a frenar els dolors de la fam del matí.
A més, els nostres cossos tenen una capacitat limitada per emmagatzemar l'excés de proteïna dietètica d'un sol àpat. Dit d'una altra manera, el sopar del vostre filet no us ajudarà a construir músculs al matí següent. La solució: ampliar la proteïna del matí. Si bé els ous són l’elecció més probable, moltes altres opcions proteiques d’alta qualitat poden convertir el vostre àpat en una delícia temptadora.
Crèdit: Centaure Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMMoltes dietes populars incorporen una gran quantitat de proteïnes durant el dinar i el sopar, deixant que l’esmorzar no tingui aquest nutrient que sacia els músculs. Aquesta ingesta desequilibrada no alimentarà els músculs treballadors ni realitzarà la tasca d’ajudar a frenar els dolors de la fam del matí.
A més, els nostres cossos tenen una capacitat limitada per emmagatzemar l'excés de proteïna dietètica d'un sol àpat. Dit d'una altra manera, el sopar del vostre filet no us ajudarà a construir músculs al matí següent. La solució: ampliar la proteïna del matí. Si bé els ous són l’elecció més probable, moltes altres opcions proteiques d’alta qualitat poden convertir el vostre àpat en una delícia temptadora.
1. Torrada d'Alvocat Salmó fumat
Mentre que el salmó fumat obté molt amor els caps de setmana (hola, brunch), se sol ignorar durant la setmana. A més de ser una excel·lent font de proteïnes, el salmó fumat ofereix una dosi sòlida de greixos saludables omega-3 que poden ajudar a reduir les malalties cardíaques cada dia (no només els dissabtes i els diumenges), per la American Heart Association.
Voleu fer-ho encara millor? Proveu de combinar pa de gra brot amb alvocat, salmó salvatge i una mica de condiments d'all i herba. La combinació de pa de gra brot, que acumula entre 4 i 5 grams de proteïna per rodanxa, juntament amb el salmó fumat, posa aquesta combinació per sobre dels 20 grams de proteïna.
Obteniu aquí la informació de la recepta i les torrades de l’alvocat de salmó fumat.
Crèdit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesMentre que el salmó fumat obté molt amor els caps de setmana (hola, brunch), se sol ignorar durant la setmana. A més de ser una excel·lent font de proteïnes, el salmó fumat ofereix una dosi sòlida de greixos saludables omega-3 que poden ajudar a reduir les malalties cardíaques cada dia (no només els dissabtes i els diumenges), per la American Heart Association.
Voleu fer-ho encara millor? Proveu de combinar pa de gra brot amb alvocat, salmó salvatge i una mica de condiments d'all i herba. La combinació de pa de gra brot, que acumula entre 4 i 5 grams de proteïna per rodanxa, juntament amb el salmó fumat, posa aquesta combinació per sobre dels 20 grams de proteïna.
Obteniu aquí la informació de la recepta i les torrades de l’alvocat de salmó fumat.
2. Parfait vermell, blanc i blau
Aquest parfait fàcil obtindrà tant nens com adults, tant per esmorzar com per berenar. La combinació ofereix 13 grams de proteïna per mitja tassa de formatge cottage, i altres 6 grams es poden trobar a les ametlles, resultant en gairebé 20 grams de proteïna en total.
Perquè aquest àpat sigui interessant durant tot l'any, escolliu baies de temporada i canvieu les ametlles per les llavors de gira-sol o de carbassa.
Obteniu la recepta del Parfait Vermell, Blanc i Blau i informació nutricional aquí.
Crèdit: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesAquest parfait fàcil obtindrà tant nens com adults, tant per esmorzar com per berenar. La combinació ofereix 13 grams de proteïna per mitja tassa de formatge cottage, i altres 6 grams es poden trobar a les ametlles, resultant gairebé 20 grams de proteïna en total.
Perquè aquest àpat sigui interessant durant tot l'any, escolliu baies de temporada i canvieu les ametlles per les llavors de gira-sol o de carbassa.
Obteniu la recepta del Parfait Vermell, Blanc i Blau i informació nutricional aquí.
3. Smoothie del sol
Els batuts són esmorzars ràpids i senzills que es poden carregar amb nutrició. I encara que aquests batuts populars es poden embalar amb una nutrició de qualitat, és crucial elaborar-los amb cura per obtenir els nutrients sense carregar-ne sucre i calories.
Aquesta versió és un inici de dia perfecte; Ofereix quefir ric en proteïnes de gran qualitat (lacti fermentat) per a un budell saludable i fruits secs també per a greixos molt bons.
Obteniu la recepta i la informació nutricional de Sunrise Smoothie aquí.
Crèdit: saschanti / iStock / GettyEls batuts són esmorzars ràpids i senzills que es poden carregar amb nutrició. I encara que aquests batuts populars es poden embalar amb una nutrició de qualitat, és crucial elaborar-los amb cura per obtenir els nutrients sense carregar-ne sucre i calories.
Aquesta versió és un inici de dia perfecte; ofereix quefir ric en proteïnes de gran qualitat (lacti fermentat) per a un budell saludable i fruits secs també per a greixos molt bons.
Obteniu la recepta i la informació nutricional de Sunrise Smoothie aquí.
4. Múscul Bircher amplificat Muesli
Muesli, com els batuts, es pot fer de la manera correcta amb ingredients bons per a tu i de la manera equivocada amb una gran quantitat de sucre. Assegureu-vos que trieu ingredients saludables, com ara el iogurt grec, fruita seca, llavors de chía, llavors de cànem, pomes i ametlles.
La bellesa d'aquest ampli plat d'esmorzar de muesli és que ofereix probiòtics, fibra, proteïnes, omega-3 i vitamina E.
Obteniu la recepta i la informació nutricional de la Bircher Amplificada Microbe Museli aquí.
Crèdit: Eising / Photodisc / Getty ImagesMuesli, com els batuts, es pot fer de la manera correcta amb ingredients bons per a tu i de la manera equivocada amb una gran quantitat de sucre. Assegureu-vos que trieu ingredients saludables, com ara el iogurt grec, fruita seca, llavors de chía, llavors de cànem, pomes i ametlles.
La bellesa d'aquest ampli plat d'esmorzar de muesli és que ofereix probiòtics, fibra, proteïnes, omega-3 i vitamina E.
Obteniu la recepta i la informació nutricional de la Bircher Amplificada Microbe Museli aquí.
5. Porino Quinoa
Si bé tothom ha pensat en la quinoa com a base de sopar, pot entrar perfectament com un "cereal" per esmorzar. La quinoa i els cereals integrals poden ajudar a reduir el risc d'algunes malalties cròniques, segons el USDA. I amb 8 grams de proteïna completa per copa, pot omplir el buit nutritiu del matí. Afegiu llet i mantega d’ametlla i teniu una opció d’esmorzar de proteïna seriosament alta.
Obteniu la recepta i la informació nutricional de la Quinoa Porridge aquí.
Crèdit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesSi bé tothom ha pensat en la quinoa com a base de sopar, pot entrar perfectament com un "cereal" per esmorzar. La quinoa i els cereals integrals poden ajudar a reduir el risc d'algunes malalties cròniques, segons el USDA. I amb 8 grams de proteïna completa per copa, pot omplir el buit nutritiu del matí. Afegiu llet i mantega d’ametlla i teniu una opció d’esmorzar de proteïna seriosament alta.
Obteniu la recepta i la informació nutricional de la Quinoa Porridge aquí.
6. Smoothie de mantega de xocolata
Aquesta saborosa cocció té tot el possible, i no un ou a la vista. Disposa de kefir per a un budell saludable i equilibrat, a més de proteïnes de sèrum d'alta qualitat per a la seva capacitat de construcció muscular. I no oblidem el cacau, els plàtans, els pecans i els espinacs per aconseguir una forma saborosa i densa en nutrients per començar el dia. Reuniu tots els vostres ingredients i en un minut esmorzar nutritiu.
Obteniu la recepta i la informació nutricional de la xocolata mantega suau i informació nutricional aquí.
Crèdit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesAquesta saborosa cocció té tot el possible, i no un ou a la vista. Disposa de kefir per a un budell saludable i equilibrat, a més de proteïnes de sèrum d'alta qualitat per a la seva capacitat de construcció muscular. I no oblidem el cacau, els plàtans, els pecans i els espinacs per aconseguir una forma saborosa i densa en nutrients per començar el dia. Reuniu tots els vostres ingredients i en un minut esmorzar nutritiu.
Obteniu la recepta i la informació nutricional de la xocolata mantega suau i informació nutricional aquí.
7. Esmorzar Burrito
L'esmorzar no ha de requerir temps i esforç important, i aquest àpat treu la seva presa de qualsevol proteïna sobrant que tingui la nit anterior. Emparella la proteïna amb moniatos i iogurt grec, i embolica-ho tot amb una truita de grans de brossa. El resultat és un esmorzar intens en proteïnes que us farà satisfer fins a l’hora de dinar (o més enllà).
Obteniu la recepta de l'esmorzar Burrito i informació nutricional aquí.
Crèdit: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesL'esmorzar no ha de requerir temps i esforç important, i aquest àpat treu la seva presa de qualsevol proteïna sobrant que tingui la nit anterior. Emparella la proteïna amb moniatos i iogurt grec, i embolica-ho tot amb una truita de grans de brossa. El resultat és un esmorzar intens en proteïnes que us farà satisfer fins a l’hora de dinar (o més enllà).
Obteniu la recepta de l'esmorzar Burrito i informació nutricional aquí.
