Com a entrenador personal, sovint dic als clients que pensin en el seu cos com serien el motor d’un cotxe. Quan s’introdueix per primera vegada al vehicle i engegueu l’encesa, s’envia combustible al motor per engegar el cotxe. Però un vehicle també necessita combustible per continuar per no parar a l’autopista i necessita oli per mantenir tot el lubricat i funcionar correctament. Els nostres cossos no són gaire diferents. Amb els anys, he après alguns trucs per ajudar a mantenir el meu metabolisme revitalitzat. Vés endavant i prova-les per veure si funcionen per a tu.
Com a entrenador personal, sovint dic als clients que pensin en el seu cos com serien el motor d’un cotxe. Quan s’introdueix per primera vegada al vehicle i engegueu l’encesa, s’envia combustible al motor per engegar el cotxe. Però un vehicle també necessita combustible per continuar per no parar a l’autopista i necessita oli per mantenir tot el lubricat i funcionar correctament. Els nostres cossos no són gaire diferents. Amb els anys, he après alguns trucs per ajudar a mantenir el meu metabolisme revitalitzat. Vés endavant i prova-les per veure si funcionen per a tu.
1. L’entrenament de força és clau
De debò. En especial per a les dones, els nostres cossos inferiors solen emmagatzemar més greix i els nostres glutis són el múscul més gran del nostre cos. Com més múscul magre tingui, més greix sempre cremarà el botí! El teu cos crema unes sis calories al dia per mantenir una lliura de múscul, però només gasta dues calories per lliura de greix. L’augment de la relació múscul-greix pot augmentar el seu metabolisme directament, fins i tot quan no esteu al gimnàs.
De debò. En especial per a les dones, els nostres cossos inferiors solen emmagatzemar més greix i els nostres glutis són el múscul més gran del nostre cos. Com més múscul magre tingui, més greix sempre cremarà el botí! El teu cos crema unes sis calories al dia per mantenir una lliura de múscul, però només gasta dues calories per lliura de greix. L’augment de la relació múscul-greix pot augmentar el seu metabolisme directament, fins i tot quan no esteu al gimnàs.
2. Beu més aigua
Fins al 75 per cent dels adults pateixen deshidratació crònica lleu, cosa que pot retardar el seu metabolisme. La ingesta adequada diària d'aigua varia entre mitja unça a uncia per lliura de pes corporal, però pot variar en funció del seu entorn i nivell d'activitat. Beure aigua suficient també pot combatre la fatiga i el dolor articular que poden alentir els seus entrenaments. L’afegir llimona manté el sabor d’aigua interessant i ajuda al seu fetge a funcionar com a sistema de desintoxicació integrat del cos promovent una digestió estomacal més eficient.
Fins al 75 per cent dels adults pateixen deshidratació crònica lleu, cosa que pot retardar el seu metabolisme. La ingesta adequada diària d'aigua varia entre mitja unça a uncia per lliura de pes corporal, però pot variar en funció del seu entorn i nivell d'activitat. Beure aigua suficient també pot combatre la fatiga i el dolor articular que poden alentir els seus entrenaments. L’afegir llimona manté el sabor d’aigua interessant i ajuda al seu fetge a funcionar com a sistema de desintoxicació integrat del cos promovent una digestió estomacal més eficient.
3. Converteix els salts de bany en mini entrenaments
Vaig al bany gairebé cada hora. Els dies que passo una bona part asseguda o no tinc temps per fer un entrenament, faré flexions després de cada pausa. De vegades, hi afegiré alguns salts esquatats i aixecaments de bicicletes. Quan us aixequeu per a descansos de bany més freqüents (en resposta a una millor hidratació), feu un parell de voltes ràpides a l’oficina per fer una mica més de cardio.
Vaig al bany gairebé cada hora. Els dies que passo una bona part asseguda o no tinc temps per fer un entrenament, faré flexions després de cada pausa. De vegades, hi afegiré alguns salts esquatats i aixecaments de bicicletes. Quan us aixequeu per a descansos de bany més freqüents (en resposta a una millor hidratació), feu un parell de voltes ràpides a l’oficina per fer una mica més de cardio.
4. Menja més proteïna
La proteïna triga més a digerir i el cos crema més calories que la digereix que els hidrats de carboni i els greixos. Les carns magres, com ara una hamburguesa de gall d’indi en un "bol" d’enciam, són excel·lents fonts de proteïnes i micronutrients. Una altra opció és substituir els aliments rics en hidrats de carboni com la pasta per una alternativa més elevada en proteïnes, com la pasta de mongeta negra.
Crèdit: Twenty20 / @ cherylishungryLa proteïna triga més a digerir i el cos crema més calories que la digereix que els hidrats de carboni i els greixos. Les carns magres, com ara una hamburguesa de gall d’indi en un "bol" d’enciam, són excel·lents fonts de proteïnes i micronutrients. Una altra opció és substituir els aliments rics en hidrats de carboni com la pasta per una alternativa més elevada en proteïnes, com la pasta de mongeta negra.
5. Afegiu intervals als vostres entrenaments
Els entrenaments a intervals consisteixen en ràfegues curtes d’activitat intensa seguides de períodes de descans. S'ha demostrat que HIIT crema més greixos de manera més eficient que el cardio en estat estacionari i promou la creació muscular. Si ets nou a HIIT, prova d’esprintar durant 30 segons en una cinta rodant (podeu afegir una inclinació per augmentar la intensitat), a continuació, camineu o passeu durant un minut. Repetiu això 10 vegades i el vostre metabolisme serà de gran ritme durant tot el dia.
Crèdit: Twenty20 / @ crieneEls entrenaments a intervals consisteixen en ràfegues curtes d’activitat intensa seguides de períodes de descans. S'ha demostrat que HIIT crema més greixos de manera més eficient que el cardio en estat estacionari i promou la creació muscular. Si ets nou a HIIT, prova d’esprintar durant 30 segons en una cinta rodant (podeu afegir una inclinació per augmentar la intensitat), a continuació, camineu o passeu durant un minut. Repetiu això 10 vegades i el vostre metabolisme serà de gran ritme durant tot el dia.
6. Integrar la formació bàsica i en equilibri
Treball més intel·ligent no més difícil. Qualsevol exercici que faci sobre una superfície plana, prova de fer-ho en un dispositiu d'equilibri. M’encanta la pilota BOSU: Si fas premses al pit, fes-ho sobre una bola d’exercici per treballar simultàniament el nucli i els estabilitzadors alhora que redueix el risc de lesions.
Crèdit: vint / @ sunkissedyogiTreball més intel·ligent no més difícil. Qualsevol exercici que faci sobre una superfície plana, prova de fer-ho en un dispositiu d'equilibri. M’encanta la pilota BOSU: si fas premses al pit, fes-ho sobre una bola d’exercici per treballar simultàniament el nucli i els estabilitzadors alhora que redueix el risc de lesions.
7. Comença a escriure
Tots aquests petits moviments que feu al llarg del dia es poden sumar: poseu-vos en peu mentre estigueu al telèfon i passeu a la sala mentre esteu en una trucada de conferència. A l'escriptori, feu pauses per arribar als braços a sobre durant un bon tram. Agafeu les escales, no l'ascensor.
Passar massa temps assegut pot afavorir la rigidesa articular i muscular, mala postura i mal d’esquena, cosa que pot provocar majors taxes de lesió. Assegureu-vos que us aixequeu, estireu i passegeu una vegada cada hora. Encara millor, obtenir un escriptori de peu o un escriptori a la oficina.
Crèdit: Twenty20 / @ crieneTots aquests petits moviments que feu al llarg del dia es poden sumar: poseu-vos en peu mentre estigueu al telèfon i passeu a la sala mentre esteu en una trucada de conferència. A l'escriptori, feu pauses per arribar als braços a sobre durant un bon tram. Agafeu les escales, no l'ascensor.
Passar massa temps assegut pot afavorir la rigidesa articular i muscular, mala postura i mal d’esquena, cosa que pot provocar majors taxes de lesió. Assegureu-vos que us aixequeu, estireu i passegeu una vegada cada hora. Encara millor, obtenir un escriptori de peu o un escriptori a la oficina.
8. Menja més fibra
La fibra empeny tot a través del sistema ajudant el cos a processar els aliments de manera més eficient. També alenteix la digestió i absorció dels hidrats de carboni, cosa que significa que el teu cos crema calories fins i tot després d’haver acabat de menjar.
Les recomanacions diàries de fibra són 38 grams per als homes i 25 grams per a les dones. Una varietat tant d'aliments en fibra soluble (pomes) com d'aliments d'alta fibra insolubles (cereals integrals) són idonis per donar suport a un metabolisme i sistema digestiu saludables.
Crèdit: Twenty20 / @ eric_urquhartLa fibra empeny tot a través del sistema ajudant el cos a processar els aliments de manera més eficient. També alenteix la digestió i absorció dels hidrats de carboni, cosa que significa que el teu cos crema calories fins i tot després d’haver acabat de menjar.
Les recomanacions diàries de fibra són 38 grams per als homes i 25 grams per a les dones. Una varietat tant d'aliments en fibra soluble (pomes) com d'aliments d'alta fibra insolubles (cereals integrals) són idonis per donar suport a un metabolisme i sistema digestiu saludables.
9. Activa els dies de descans
Intenteu passar els vostres dies de descans fent compres: queviures, bugaderia, rentat del cotxe, etc. Un dia de descans pot suposar un descans al gimnàs, però això no significa que us haureu de relaxar. Totes aquelles activitats diàries continuaran cremant calories tot donant al vostre cos una pausa tan necessària als pesos o al cardio.
Crèdit: Twenty20 / @ crystalmariesingProveu de passar els dies de descans fent compres: queviures, bugaderia, rentat del cotxe, etc. Un dia de descans pot suposar una pausa del gimnàs, però això no significa que us haureu de relaxar. Totes aquelles activitats diàries continuaran cremant calories tot donant al vostre cos una pausa tan necessària als pesos o al cardio.
Què penses?
Has sentit que el teu metabolisme s’alenteix? Heu provat algun d'aquests trucs per iniciar-lo? Feu-nos saber què us ha funcionat als comentaris a continuació.
Crèdit: Twenty20 / @ annaelisabethsmithHeu sentit que el vostre metabolisme s’alenteix? Heu provat algun d'aquests trucs per iniciar-lo? Feu-nos saber què us ha funcionat als comentaris a continuació.
