El tipus d’exercici que feu després d’una lesió al turmell dependrà del tipus de lesió que hagueu patit, de la gravetat que sigui i de si el vostre metge us aclareix. Si es produeix una lesió lleu de turmell que té unes setmanes, la màquina el·líptica pot ser una manera excel·lent d’afectar el vostre cardio. Si la setmana passada es va trencar un turmell o va patir un esquinç sever, fa uns dies, hauríeu de treballar amb el vostre metge i fisioterapeuta per dissenyar un programa d’exercici segur per a la vostra situació.
Lesions
El dolor al turmell és un símptoma de diversos problemes. FamilyDoctor.org explica que el dolor al turmell que comença després d’una caiguda o una lesió de torsió pot indicar una fractura o esquinç. Si no podeu suportar el pes al turmell, consulteu un metge de seguida. Si podeu suportar el pes al peu, però encara teniu molta inflor, manteniu el peu elevat i deixeu-lo reposar. Si encara fa mal al cap d'un dia, truqueu al vostre metge.
Cronologia
Durant les primeres 48 a 72 hores després d’una lesió aguda al turmell, el més important que podeu fer pel peu és utilitzar el tractament "PREU": protegir el peu, recolzar-lo, gelar-lo, comprimir-lo embolicant suaument amb un embenat. i eleva-la. Si el teu metge t’esborra després de les primeres 72 hores, pots tornar a començar a fer exercici suau. Segons la gravetat de la seva ferida, pot limitar-se a dibuixar cercles a l’aire amb el peu o a fer força contra un objecte immobiliari, com una paret.
Aeròbic
Beneficis
Després que el turmell s’estabilitzi o si la lesió va ser lleu, el·líptic pot ser un bon complement per al vostre entrenament. A diferència de caminar a l'aire lliure, podeu aturar-vos sempre que calgui. Les forces d’impacte sobre el sòl a l’el·líptica són menors que en cursa i, ja que es controla tot el moviment i no es produeix cap gir ni gir, és probable que no s’enrotlli el turmell com podríeu fer en una classe de pas.
Dolor
Quan es recupera de la lesió, el dolor sempre ha de ser el teu guia. Atureu-vos cada cop que el turmell comença a fer mal. Segons la gravetat de la lesió, pot passar uns mesos abans de poder-se moure com ho feia abans de la lesió. L’exercici és fonamental per ajudar la lesió a curar-se correctament i prevenir la lesió. El vostre metge i fisioterapeuta us pot ajudar a assegurar-vos que trieu el pla d’exercici adequat per a la vostra lesió.
