El salt esquat és un exercici de cos sencer que no requereix equipament i treballa principalment les cames i la mitja secció (concretament, el gluteus maximus, els isquiotibials, els abdominals, els quàdriceps i els vedells), fent un estirament alternat i contractació dels músculs, el rendiment correcte pot ajudar els esportistes. en nombrosos esports. Per exemple, pot millorar el salt vertical del bàsquet i l'explosivitat del futbol.
Com preparar-se
Feu exercici sobre herba o gespa per disminuir l'estrès a les articulacions del genoll. Els sòls de formigó o de fusta són massa durs i s’han d’utilitzar només amb encoixinat com una estora de goma. Igual que amb altres exercicis pielomètrics, els salts d’esquena s’han de fer a l’inici d’un programa d’exercicis després que s’hagi escalfat el sistema nerviós central i estigui llest per realitzar exercicis complexos. Passegeu o salteu la corda durant tres a cinc minuts per augmentar el flux de sang pel cos i ajudar a l’elasticitat dels músculs. A continuació, realitzeu moviments que imiten aquest exercici complex, com ara el pes de la plantilla.
Com moure’s
Comenceu amb els peus una mica més amples que l'amplada de l'espatlla. Poseu les mans darrere del cap amb els dits entrellaçats. La direcció del salt serà vertical. Comença per posar de peu alt, i després baixa en una posició en cuclilla amb les cuixes lleugerament més altes que els genolls. Explota ràpidament a l'aire per obtenir la màxima alçada. A mig aire, el cos ha de ser tan dret com un pal. Aterreu a la posició de la posició de la plantilla i feu una pausa un moment.
Progressió
Els principiants han de practicar esquat estacionaris abans d’intentar saltar. Un cop dominat el mecanisme de la frontissa de maluc, comenceu amb petits salts i centreu-vos en la vostra mecànica d’aterratge. A mesura que avanceu a la vostra formació, comenceu a saltar a plataformes elevades com ara una caixa. Comença per enfrontar-se a una caixa de 6 polzades d'alçada i aterrar al quadre en una posició en esquat. Feu una pausa, poseu-vos dret cap amunt, feu un pas enrere i repetiu.
Coses a recordar
Alguns entrenaments del circuit requereixen salts en forma de squats al centre o al final del programa. Hi ha més probabilitats que et lesionis, ja que et cansaràs d’exercicis complexos anteriors. A més, si feu salts de la gatzoneta massa vegades en una curta durada, potser us heu de posar massa estrès a les articulacions dels genolls. I quan finalitzeu l'entrenament, refresqueu-vos amb estiraments que destinin els músculs en els quals us vau centrar durant l'exercici plyométric: és a dir, els isquiotibials, els glutis i els quàdriceps.
