El fet de perdre la força muscular durant la dieta de tall és habitual, però no és inevitable. Com que la pèrdua de pes implica inevitablement la pèrdua de greix i múscul, no es pot esperar que es produeixi cap guany durant la fase de tall i es pot esperar que la massa magre disminueixi també lleugerament. Però la planificació adequada pot ajudar-vos a mantenir prou múscul perquè no pugueu notar la pèrdua a la sala de pes.
No et moris de fam
Com a culturista, probablement heu escoltat les històries sobre dietes extremadament baixes en calories que treuen el greix en poques setmanes. Si bé moltes persones recorren a aquestes dietes per impaciència, estan fent el seu cos més mal que bé. La restricció calòrica severa fa que el nombre en la escala es redueixi, però no està perdent greix. Es tracta principalment de múscul i aigua: l’aigua tornarà a sortir quan torni a menjar normal, però la massa muscular per la qual has treballat tant serà molt més difícil de recuperar-la i el greix encara hi serà. No perdis més de dos quilos per setmana per assegurar-se que la majoria són greixos. Simplement, creeu un dèficit diari de 1.000 calories entre treballar menys i menjar menys. Si baixa massa, notaràs que disminuirà la força. Divideix les calories entre cinc i vuit menjars, menjant cada dues o tres hores per mantenir-se alimentat.
Menja proteïnes freqüents
La proteïna fa molt més que reparar i construir músculs, de manera que el seu cos ho necessita, fins i tot durant una fase de tall. Si no li doneu la proteïna que necessita, la prendrà dels músculs i perdreu massa muscular i força. Durant la vostra fase de tall, consumeix al voltant de 0, 54 a 0, 77 g de proteïna per lliura de pes corporal al dia. Menja una mica en cada àpat per mantenir un subministrament constant i preparat al torrent sanguini. Trieu principalment proteïnes completes, com l’aviram, el peix i les carns magres per oferir al vostre cos tots els aminoàcids essencials.
Temps dels seus hidrats de carboni
Menja la major part dels hidrats de carboni amb els àpats directament abans i després de l’entrenament: t’ajudarà en la recuperació muscular i t’assegurarà que tens prou combustible a punt per treballar tan dur com normalment, malgrat menjar menys calories en general. Obteniu 2, 3 g per lliura de pes corporal al dia i obteniu la major part de fruites i verdures. Estalvieu els cereals integrals en els àpats previs i posteriors a l'entrenament. Aquesta pràctica pot ajudar a mantenir la seva aportació calòrica global dins de la raó, mantenint-lo alimentat prou per augmentar el pes i el pes que estigueu acostumat.
Seguiu aixecant
Fes el que facis, no saltis els entrenaments durant la fase de tall. Les dietes retallades priven el cos, però, lleugerament i no utilitzeu els músculs, ja que esteu acostumat a gairebé garantir que perdreu un percentatge més elevat de múscul que el greix. Sens dubte això es notarà quan finalment torneu a la sala de peses. Seguiu els vostres horaris de pujada periòdica; només no espereu obtenir beneficis importants durant aquest període. Cardio pot ajudar a torxar calories, però salta les maratons a favor de sessions de curt interval. El cardio extès pot degradar el teixit muscular amb el pas del temps.
