No hi ha una causa única de lligaments, articulacions i músculs adolorits. És possible que experimenteu dolors com a resultat de treballar, completar tasques rigoroses de la llar o com a resultat d'una condició mèdica com l'artritis. Moltes vegades, lligaments, articulacions i músculs adolorits són el resultat de l’ús excessiu o la falta d’activitat física. El malestar es pot tractar sovint a casa amb uns quants remeis senzills que utilitzen articles que, probablement, ja teniu a casa vostra.
Pas 1
Descans. Eviteu realitzar l’activitat que va causar el vostre dolor. Preneu-vos uns dies per relaxar-vos mentre disminueix la sensació dels lligaments, articulacions i músculs.
Pas 2
Geleu les vostres parts del cos afectades. Col·loqueu el gel a la zona afectada de 20 minuts alhora, diverses vegades al dia. Eviteu glaçar una zona durant més de 20 minuts cada hora. Envolteu el gel en una tovallola o utilitzeu un paquet de gel, mai no apliqueu gel directament a la pell.
Pas 3
Utilitzeu un embenat elàstic. La compressió pot ajudar a prevenir inflor i eliminar el dolor.
Pas 4
Elevar la zona afectada. Si el seu dolor es produeix en un extrem, eleveu els músculs, els lligaments o les articulacions per sobre del cor mentre descanseu. Utilitzeu coixins per protegir la part afectada del vostre cos.
Pas 5
Preneu-vos un medicament contra el dolor sense recepta. Seguiu les indicacions de l’ampolla i no sobrepassi les dosificacions recomanades al dia.
Pas 6
Mantingueu-vos hidratat. Beure molta aigua pot ajudar a reposar els músculs.
Pas 7
Estirament. L’estirament lleuger pot ajudar a alleujar el dolor en els seus lligaments, articulacions i músculs.
Pas 8
Massatge les zones afectades. Feu un moviment circular suaument i amb el palmell de la mà al voltant de les zones afectades. Això pot ajudar a alleujar el seu dolor, així com prevenir la rigidesa dels lligaments, articulacions i músculs afectats.
Coses que necessitareu
-
Gel
Venda elàstica
Medicament contra el dolor sense recepta
Aigua
Coixins
Consell
Al fer exercici, recordeu l'escalfament abans de fer exercici. Camineu sobre una fita o utilitzeu una màquina el·líptica de cinc a 10 minuts. Estireu els músculs uns minuts abans i després dels entrenaments. Presta especial atenció als músculs que utilitzeu. Per exemple, si sou un corredor, assegureu-vos d’estirar les extremitats inferiors.
Avís
Si la seva dolència encara persisteix al cap d’uns dies, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per descartar-vos una lesió o altres afeccions.
