En un gimnàs que ofereix una gamma completa de màquines d’elevació de pes, així com una àrea d’entrenament lliure de pes lliure, hi trobareu persones que utilitzen exclusivament una o l’altra i aquelles que utilitzen habitualment totes dues coses. Si l’ús de pesos lliures o una màquina Bowflex és el més eficaç és probable que es determini pels mateixos factors que impulsen els gimnàstics als seus mètodes favorits d’elevació de pesos: versatilitat, seguretat i com cada opció pot millorar el seu propi enfocament individual per a l’entrenament de la força.
Beneficis de Bowflex
A la data de publicació, Bowflex ofereix dos models de gimnasos casolans: Xtreme 2 SE i Revolution. Totes dues proporcionen resistència a través de cables. Aquest tipus de resistència és especialment útil per a principiants, ja que els ajuda a desenvolupar seguretat i coordinació amb seguretat. Amb les peces fixes que guien els cables, serà difícil desviar-se de la forma correcta i evitar més lesions. Les màquines Bowflex, que poden ser actualitzades per oferir més de 300 lliures de resistència, també us poden ajudar si sou un ascensor amb experiència. Podeu augmentar més pes del que podríeu si feu servir pesos lliures i podeu aïllar de manera efectiva els músculs específics.
Beneficis de pesos lliures
Els pesos lliures inclouen barretes i peses. El benefici més gran d'ambdós és que durant cada exercici us requereixen que utilitzeu més músculs, a més del múscul que esteu dirigit, per estabilitzar el vostre cos. Els pesos lliures també permeten el moviment en diverses direccions dins del mateix exercici, tal com es requereix en certs exercicis del cos total, com ara l'enganxament. Aquestes qualitats fan que els pesos lliures siguin més eficaços per canviar la composició corporal i aconseguir un entrenament corporal total.
Inconvenients a Bowflex
El principal desavantatge dels sistemes que proporcionen resistència a través de cables, incloses les màquines Bowflex, és que calen menys músculs de suport en un exercici determinat. La màquina dóna suport al cos i permet fer exercicis només en un rang específic de moviments, de manera que els exercicis solen aïllar músculs principals específics i no requereixen dels músculs estabilitzadors secundaris per fer tanta feina. Això significa que el Bowflex és menys efectiu que els pesos lliures per fer exercici mitjançant moviments funcionals.
Desavantatges dels pesos lliures
Les mateixes característiques que prefereixen els pesos lliures poden fer-los perillosos. Els pesos lliures es poden moure en qualsevol direcció, de manera que cal un control muscular i estabilitat. Als principiants és difícil realitzar certs exercicis de forma segura i amb una forma adequada. A més, alguns exercicis, com la premsa del pit de barbell, poden requerir que un company actuï com a observador.
Altres consideracions
Si bé tant els gimnasos casolans com els pesos gratuïts us permeten realitzar un entrenament corporal total, tots dos limiten les vostres opcions d’exercici. Per exemple, podeu exercir les cames amb qualsevol dels equips. Tanmateix, amb pesos lliures, podeu fer exercicis com a llarga caminada, mentre que el Bowflex no ho permet. Així mateix, amb Bowflex podeu fer extensions de cames, un exercici per aïllar els músculs de la cuixa frontal, però no es poden utilitzar pesos lliures per a extensions de cames.
