La quantitat d’aigua que beu afecta directament el color de l’orina, segons un informe de Harvard Health Publications. La seva orina es compon d’excés d’aigua i elements de rebuig que són filtrats de la sang pels ronyons. Com més fosca sigui l’orina, més concentrats són aquests residus, cosa que indica una manca d’aigua. Si pateix deshidratació, l’orina es convertirà en un color ambre fosc i semblarà tènue amb una olor més forta del normal. No obstant això, massa aigua pot provocar una hidratació excessiva i pot sobrecarregar els ronyons. L’orina fosca pot ser la causa d’una infecció del tracte urinari i el teu metge l’ha de valorar per evitar més complicacions.
Pas 1
Beure un got d'aigua calenta de 8 unces al matí, sense afegir bosses de te, herbes soltes o altres ingredients. L’aigua calenta és beneficiosa per al vostre sistema perquè coincideix amb la temperatura corporal més estreta que l’aigua freda, fent que el vostre cos assimili els efectes d’hidratació, ja que no ha de gastar calories per intentar escalfar-la a la temperatura corporal., segons el llibre "Mengeu, beu i sigueu saludables", del doctor Walter Willett.
Pas 2
Beveu almenys tres gots d’aigua més de 8 unces després de l’esmorzar i abans del dinar. Intenta evitar l’aigua freda. Si no us agrada beure aigua tèbia cada cop, beure aigua a temperatura ambient.
Pas 3
Incloeu-hi altres quatre gots d’aigua de 8 unces al vostre dia per afegir fins a un total de vuit gots d’aigua. Aquesta és la quantitat mínima que hauria de beure, i tot i que pot semblar molt, encara no és la ingesta recomanada per l’Institut de Medicina. L’OIM recomana que les dones consumeixin 2, 7 litres o 91 unces al dia i els homes hagin de consumir 3, 7 litres o 125 unces al dia. Si augmenteu la ingesta d’aigua, hidratareu el vostre cos i ajudareu els ronyons a la correcta filtració de toxines i residus de la sang, donant-vos una orina més neta.
Pas 4
Beveu encara més aigua si esteu fent activitats físiques o sou un clima calorós. El Consell Americà sobre Exercici recomana consumir de 17 a 20 unces d'aigua tres hores abans de fer exercici, i després 8 unces addicionals 30 minuts abans o durant el període d'escalfament. Hauríeu de beure 7 a 10 unces més cada 20 minuts d’exercici i unes 8 unces addicionals en 30 minuts després de l’exercici.
Consell
La quantitat d’aigua recomanada s’afegeix a qualsevol altre tipus de líquid que pugueu incloure a la vostra dieta, com ara cafè, tes i sopes.
Avís
Poseu-vos sempre en contacte amb el vostre metge de salut primari si l’orina té signes de sang o si el seu canvi de color no té relació amb l’aliment que mengeu, ja que pot ser un signe d’una malaltia més greu que pugui necessitar atenció mèdica immediata.
