La freqüència cardíaca augmenta automàticament quan fa exercici. Ho fa per adaptar-se a l’augment d’activitat. Segons la vostra edat, la freqüència cardíaca varia d'un grup d'edat a un altre. Una persona inadequada té una freqüència cardíaca més elevada que una persona en forma. És important posar-se en forma per mantenir el ritme cardíac baixat durant les rutines d’exercici i prevenir problemes de salut.
Signes de no ser saludables
No poder respirar i transpirar amb un mínim esforç indica que no ets apte. Una persona en forma pot pujar tres vols d’escala sense suar, i hauria de poder parlar amb algú fins a l’altura, segons David Jacoby a la “Enciclopèdia de la salut familiar”. A més, normalment una persona en forma pot gestionar un passeig de quatre milles, encara que sigui a un ritme lent. Si no sou aptes, les parts més importants del cos a millorar són el cor i els pulmons, cosa que us permetrà millorar la freqüència cardíaca.
Efectes de l'exercici
Quan comenceu a fer exercici, el vostre cos produeix més diòxid de carboni, cosa que fa que respireu més ràpidament. El teu cor respon fent un bombament més fort per produir més oxigen. A continuació, augmenta la pressió arterial i s’amplia les artèries, cosa que aporta més sang al cor. Aquesta acció fa que el cor bategi encara més. Una persona no apta té una freqüència cardíaca més elevada que una persona apta perquè el seu cos treballa més durant aquest procés. Sovint, les artèries s’obstrueixen i la pressió arterial és alta, obligant el cor a batre més ràpidament del normal.
Determinació de la freqüència cardíaca
La freqüència cardíaca de cada persona diferirà lleugerament a causa de les restriccions d’edat. Determineu la freqüència cardíaca objectiu restant-ne l’edat de 220 anys i, després, multipliqueu-la en un 70 per cent, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Una persona inadequada estarà més a prop del rang màxim de freqüència cardíaca durant l’exercici. Aquest nombre també es basa en l'edat. Per trobar aquest número, triga 220 i resti l’edat. Segons els centres de control i prevenció de malalties, la freqüència cardíaca per a un nen de 50 anys que realitza una activitat moderada se situarà entre els 85 i els 119. Una persona inadequada s’acostarà a 119 en aquesta circumstància.
Comparació de la freqüència cardíaca
Quan compareu la freqüència cardíaca de persones aptes i no aptes durant l'exercici, notareu diferències. En primer lloc, la persona que no té capacitat comença a fer exercici amb una freqüència cardíaca en repòs més alta. Una vegada que la persona inadequada comenci a fer exercici, la freqüència cardíaca augmentarà més ràpidament fins a una freqüència cardíaca total superior a la de la persona en forma. Aleshores, la freqüència cardíaca de la persona no saludable trigarà més a reduir-se a la mitjana de la persona, i s'equilibrarà de nou amb una freqüència cardíaca en repòs.
Raons per millorar la seva freqüència cardíaca
Segons David Jacoby, els nord-americans tenen més probabilitats de morir de malalties cardíaques o problemes cardíacs relacionats que d’altres afliccions. Una persona en forma retarda les malalties que causen problemes amb el cor i els vasos sanguinis. Presenten menys símptomes i viuen més.
