Un bon àpat de pregame per a un jugador de bàsquet ha de consistir en una combinació de proteïnes i hidrats de carboni i hauria de mantenir els greixos al mínim. Els jugadors han d'evitar les calories buides dels aliments rics en gras i ensucrats, com les patates fregides, les hamburgueses i els cupcakes. Proporcionar al cos menjar nutritiu abans del partit pagarà dividends durant el joc, permetent que els teus músculs funcionin a nivells màxims de rendiment.
Proteïna
Les proteïnes provenen d'una gran varietat d'aliments, incloent carns, productes lactis i fruits secs, i són vitals per al rendiment muscular. Trieu una carn magra, com el gall dindi o el pollastre, a l’hora d’elaborar el menjar de pregame, però no inclogueu les opcions fregides d’aquestes seleccions magres. Un entrepà és una bona manera de treballar la carn magra en un àpat sense afegir greixos i colesterol innecessaris. Les carns també es poden treballar en un àpat com a part d’un plat de pasta o en una sopa carregada de verdures. Un got gran de llet o un grapat de fruits secs són altres coses que podeu treballar al vostre menjar pregame per proporcionar al vostre cos la proteïna necessària per ajudar els músculs a funcionar de manera òptima.
Hidrats de carboni
Els carbohidrats es descomponen ràpidament a l’organisme, proporcionant-li una font eficaç de nutrició, que es presenta en diverses formes, incloses les pastes, el pa, les fruites i les verdures. Els plats de pasta, com els espaguetis i la fettuccina, són bones fonts d’hidrats de carboni i, per naturalesa, són baixos en greixos sempre que no s’utilitzi carn o magra per acompanyar el plat. Quan utilitzeu pa, assegureu-vos de triar pa integral i alt de fibra, ja que aquests tipus contenen menys conservants i promouen la salut digestiva. Les fruites i verdures aporten efectes a un àpat de pregame i ofereixen una sensació satisfeta sense deixar-vos sentir pesats.
Mostres
Un entrepà de sis polzades, gall d’indi i sub sandvitx suís amb enciam, tomàquet i pebrot verd constitueix un bon àpat de pregame nutritiu i saborós. Eviteu l'alcohol i altres condiments alts en greixos i afegiu un plàtan o una poma amb uns bastonets de pastanaga a aquest àpat per arrodonir el valor nutritiu del menjar. Si teniu una molèstia per a una hamburguesa abans de desactivar-vos, opteu per la vedella magra i assegureu-vos d’incloure verdures a l’hamburguesa. El formatge és ric en greixos, però una llesca no compensarà el valor nutritiu general d’aquests menjars. Tot i que les begudes esportives poden ser una bona opció durant un partit per les seves qualitats de reposició i energia ràpida, s’han d’evitar abans d’un partit. L’aigua i la llet són begudes ideals per a un menjar pregam.
Consideracions
Els menjars prèviament s’han de consumir dues o tres hores abans de l’inici per obtenir un nivell òptim de sucre i nutricionals per tenir un impacte en el rendiment. Per regla general, com més s'apropa el temps de joc, més petit és el menjar. Com que digereixen lentament, redueixen els greixos i les proteïnes al mínim. Els àpats de pregame han de consistir en aliments que coneixeu i que no produiran problemes digestius. Eviteu aliments que se sap que provoquen gas, com ara verdures de la família de les cols i mongetes cuites. Trieu aliments baixos en glucèmia, que digereixen ràpidament, ajudant a regular els nivells de sucre en sang.
