Com reduir el dolor d’un múscul de l’avantbraç tirat durant un treball

Un múscul de l’avantbraç tirat, també conegut com a soca muscular, es produeix quan una activitat empeny o tira el múscul més enllà dels seus límits normals. Les causes habituals són lesions esportives, l’ús excessiu o una forma incorrecta durant l’exercici o l’impacte d’una caiguda. Poc després de la lesió, pot patir dolor, inflor i contusions a l’avantbraç. En general, haureu d’utilitzar RICE (repòs, gel, compressió i elevació) per al tractament immediat d’un tir de l’avantbraç agut. Un cop passat el dolor inicial i el múscul es cura, es pot començar a fer exercici amb uns quants ajustaments. Consulteu el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.

Pas 1

Feu un analitzador de dolor sense recepta abans de l’entrenament. Els analgèsics com el naproxè o l'ibuprofè redueixen la inflor i poden prevenir el dolor durant l'entrenament.

Pas 2

Envolteu l’avantbraç en un embenat de compressió. L’embenat de compressió reduirà la inflor i ajudarà a estabilitzar els músculs de l’avantbraç. Si es manté l’avantbraç estable, reduiràs el risc d’irritar la lesió.

Pas 3

Escalfem més temps del que és habitual. Un bon escalfament enviarà sang per la zona per ajudar a deixar anar els músculs i preparar-los per al treball que s’haurà de realitzar. Afegiu cinc minuts addicionals, sobretot si teniu intenció de treballar l’avantbraç.

Pas 4

Utilitzeu menys resistència de l’habitual. El braç afectat pot ser més feble del normal i utilitzar la vostra resistència habitual podria refermar el múscul o causar dolor durant l'entrenament. Comença amb 5 a 10 lliures. menys i treballa el camí de tornada al vostre pes normal.

Pas 5

Reduïu el temps d’entrenament. Com que els músculs encara es recuperen, els avantbraços poden cansar-se més ràpidament del normal. Quan els músculs es fatiguen, es compromet a tenir una forma adequada i es posa en risc dolor i refús.

Pas 6

Gel de l'avantbraç després de l'entrenament. L’avantbraç ferit es pot inflar, cosa que pot causar dolor després de l’entrenament. Apliqueu un paquet de gel durant 20 minuts després de l’entrenament per reduir el dolor i la inflor.