L’exercici és la clau de la pèrdua de pes, ja que t’ajuda a cremar calories i greixos per millorar el teu físic. I, tot i que alguns exercicis són millors que cap a l’hora de baixar de pes, trobareu que certs mètodes d’exercici, com ara l’entrenament en circuit, poden ser més efectius que d’altres. L’entrenament en circuit us pot ajudar a maximitzar la quantitat de calories que cremeu durant els vostres entrenaments i durant la resta del dia després de la sessió d’exercici. Pregunteu al vostre metge abans de començar un entrenament o un pla de pèrdua de pes.
Visió general dels circuits
L’entrenament en circuit és un mètode d’exercici en què es realitzen de sis a 10 exercicis seguits, amb un descans mínim entre ells. Un cop completats tots els exercicis, podreu descansar dos minuts abans de tornar a realitzar el circuit. Normalment, els circuits contindran exercicis que tenen com a objectiu diversos grups musculars de manera que pugueu treballar per millorar el vostre nivell de forma general. L’entrenament en circuits pot ser útil per perdre pes, però també podeu utilitzar circuits per millorar la vostra força, resistència muscular o mida muscular.
Despesa en calories de l'entrenament
L’entrenament en circuit pot ajudar-vos a perdre pes de manera efectiva perquè maximitza la crema de calories mantenint-vos actiu durant tot l’entrenament. Períodes de descans menys freqüents signifiquen que dediqueu la major part del vostre temps a fer exercici i cremar calories. L’entrenament en circuit també pot ajudar-vos a combinar activitats de crema de calories d’alta eficàcia, com ara la carrera de rodalies, el rem i l’entrenament amb pes, en un entrenament sense cansar-vos massa.
Beneficis metabòlics post-entrenament
El ritme ràpid de l’entrenament en circuit proporciona una experiència intensa que pot ser beneficiosa per a la pèrdua de pes a causa de la crema de calories de l’exercici durant l’entrenament. Però la intensitat obté beneficis fins i tot després de finalitzar l'entrenament. La investigació del número "European Journal of Applied Physiology" d'agost de 2005 indica que els exercicis d'entrenament en circuit generen un major grau d'excés de consum d'oxigen després de l'exercici o EPOC que els entrenaments cardio tradicionals. EPOC es refereix a l’augment metabòlic que el cos conserva en les hores i dies posteriors al seu entrenament, i pot ser una font important de cremades de calories addicionals.
Maximitzar la pèrdua de pes
Podeu millorar el creixement de calor i la pèrdua de pes del vostre entrenament en circuit si teniu en compte algunes estratègies. En primer lloc, centreu-vos en l’elecció d’exercicis intensius, com els sprints de la cinta rodant, per a les vostres seleccions de cardio i utilitzeu exercicis d’entrenament de pes compostos. Els exercicis compostos, com la premsa de tòrax, fan servir diversos grups musculars i cremen més calories que els exercicis d’aïllament. A més, la investigació de "Medicina i ciència en l'esport i l'exercici" del febrer de 2007 indica que realitzar exercicis de cardio a la darrera part de l'entrenament i exercicis d'aixecament de pes cap al començament pot ajudar a augmentar la crema de greixos.
