Quan emmagatzeneu greix, determina si teniu un risc més elevat de patir malalties metabòliques i cardíaques. El greix del ventre massa gran (el tipus que s’aboca a la cintura) és el tipus que cal evitar. Les nanses d’amor i el greix d’ossos de maluc no són només un problema estètic, sinó que són un problema de salut. Per sort, aquest pneumàtic de recanvi respon a l’exercici i a una dieta baixa en calories.
El problema amb el greix del ventre
Les nanses d’amor i el greix que hi ha per sobre de l’os de maluc són el resultat d’un greix visceral o del ventre. El greix visceral és diferent del greix subcutani que s’assenta als malucs, cuixes i braços inferiors. El greix visceral és metabòlicament actiu i segrega compostos que s’han relacionat amb la diabetis tipus 2, augment del risc de malalties cardiovasculars i càncer de mama en dones.
Es perd greix visceral de la mateixa manera que es redueix el pes en qualsevol part del cos, menjant menys i movent-se més. Tot i que no podeu orientar directament a aquestes zones, el ventre és un dels primers llocs on reduir-se quan adopte tècniques tradicionals de pèrdua de pes.
Canvis de calories per perdre les nanses de l'amor
La reducció de calories produeix pèrdues de pes quan es consumeix menys del que es crema al dia. La majoria de les persones poden provocar pèrdues de pes tenint un dèficit calòric d’entre 250 i 1.000 calories al dia, amb la qual cosa es poden produir 1/2 a 2 lliures de greix perdudes per setmana.
Una combinació de dieta i activitat física crea el dèficit; No obstant això, no sempre és possible retallar un gran nombre de calories. No voleu menjar menys de 1.200 calories al dia, perquè aquesta estratègia sovint produeix fallades. Tens molta fam, el teu metabolisme s’atura i perd una quantitat considerable de teixit prim i valuós.
Estimeu la vostra cremada mitjana de calories diàriament mitjançant una calculadora en línia i, a continuació, resteu de 250 a 500 calories per trobar el vostre objectiu en la pèrdua de pes. Afegiu un exercici de 250 a 500 calories per augmentar la taxa de cremades i, per tant, el dèficit; o bé, calculeu-vos amb una taxa de pèrdues més baixa a la setmana.
Menjar per perdre maluc i amor manipular greix
Les begudes ensucrades, com el refresc i les begudes energètiques, contenen moltes calories que contribueixen al guany de greix visceral. Un estudi del 2009 publicat al Journal of Clinical Investigation va demostrar que consumir regularment begudes edulcorades amb fructosa, que inclou soda, es correlaciona amb l’augment de greixos viscerals. Elimineu aquests i altres fonts de sucre, inclosos els productes cuits i els dolços.
Els cereals integrals, les verdures i les proteïnes magres haurien de constituir la major part dels vostres menjars. Substituïu el pa i la pasta blanca per opcions com l’arròs integral o l’ordi. Les verdures aquoses i verdes, com els enciams, els espinacs, les cols, els pebrots i el bròquil, ofereixen poques calories però tenen una gran quantitat de nutrients. Els cereals i verdures senceres també tenen molta fibra, cosa que ajuda a omplir-se i també neteja el tracte digestiu. Les proteïnes procedents de la carn i l’aviram amb baix contingut de greixos saturats inclouen filet de flank i pollastre o gall dindi de carn blanca. El peix, els ous i el tofu són altres fonts de proteïnes de qualitat que suporten la pèrdua de pes.
Observeu les mides de la vostra porció als àpats. Massa aliments poden esborrar el vostre dèficit i evitar que perdeu les nanses d’amor i el greix de maluc.
Exercici per reduir la cintura
El trencament, la flexió lateral i la rotació del tors pot fer que et sentis com si et mullessin les manetes amoroses i el greix de maluc, però no són els exercicis més eficaços. No es pot treure greix fora de zones concretes; només es pot perdre greix a tot el cos. Un programa complet de forma física que fa que el cos cremi més calories en general és una millor manera d’abordar el greix visceral. El Centre Mèdic de la Universitat Rush assenyala que un estil de vida físicament actiu és la vostra millor defensa contra el greix del ventre.
Això significa que heu d’aconseguir 150 minuts de cardio intensitat moderada, o 30 minuts cinc cops per setmana, i també entrenar amb força tots els vostres grups musculars, amb un mínim d’un conjunt de vuit a 12 repeticions. dos cops a la setmana. L’augment de cardio d’intensitat moderada a 60 minuts al dia pot facilitar la pèrdua de greix del ventre. Per aconseguir cremar 250 a 500 calories, una persona de 180 lliures pot pedalar un entrenador el·líptic durant 30 minuts per cremar 400 calories; camineu 60 minuts a 4 km / h per cremar 400 calories o troteu durant 30 minuts per cremar una mica més de 250 calories.
