Molts suplements de pèrdua de pes sense recepció contenen cafeïna a causa dels seus efectes potencials sobre el metabolisme i el pes. Tanmateix, si la cafeïna pot provocar un lleuger augment de la pèrdua de pes, pot dependre almenys en part de la font i del temps que ha estat consumint cafeïna.
Pèrdua de cafeïna i pes
Simplement, afegir cafeïna a la dieta no comportarà una pèrdua important de pes. Encara haureu de menjar menys i fer més exercici per perdre una quantitat substancial de pes. La cafeïna pot augmentar lleugerament el seu metabolisme i pot ajudar-te a menjar una mica menys a l’hora de l’àpat, però, eventualment, podràs ser menys sensible als seus efectes, segons un article de revisió publicat a l’American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology el 2007.
La cafeïna del cafè
Beure una quantitat moderada de cafè cada dia, o aproximadament de 2 a 3 tasses, pot ser útil per perdre pes. Un estudi publicat a 2013 en Medicina Complementària i Alternativa basada en evidències va trobar que l’àcid clorogènic (un compost que es troba al cafè) pot ajudar a limitar l’absorció de greix i pot millorar els nivells d’hormones relacionades amb l’obesitat. Si augmenta el consum diari de cafè a 5 tasses, no obstant això, pot tenir l'efecte contrari. Un estudi publicat al Journal of Agricultural and Food Chemistry aquell mateix any va trobar que les dosis elevades d’àcid clorogènic donat a ratolins que s’alimentaven en dietes altes en greixos no protegien contra l’obesitat i que podia augmentar la resistència a la insulina i la quantitat de greix emmagatzemat. al cos. El mateix és possible amb les grans dosis de suplements de gra de cafè verd.
La cafeïna del te
Obtenir la cafeïna del te verd pot ser una bona manera d’augmentar lleugerament la pèrdua de pes, segons l’article de revisió d’American Journal of Physiology, que assenyala que els antioxidants -anomenats catequines- en el te verd poden funcionar juntament amb la cafeïna del te. per proporcionar majors beneficis de pèrdua de pes que cap d'aquests ingredients sols. Tot i així, és probable que l’augment de pèrdua de pes sigui molt modesta. Una revisió publicada a The American Journal of Clinical Nutrition el 2009 va trobar que el te verd amb cafeïna va augmentar la pèrdua de pes al llarg del període d’estudi en unes 3 lliures en comparació amb la cafeïna en solitari i en aproximadament 1 lliura en comparació amb la beguda d’una beguda control que no tenia cafeïna.
Cafeïna de begudes endolcides amb sucre
Les begudes endolcides amb sucre, en general, solen ser més propenses a augmentar el pes que a contribuir a disminuir el pes, i afegir cafeïna no compensa aquests efectes. De fet, un estudi publicat al European Journal of Clinical Nutrition va assenyalar que les begudes amb cafeïna necessitaven contenir almenys un 10 per cent més de sucre per compensar el sabor de la cafeïna, fent-les encara més elevades en calories i més propenses a conduir a l'augment de pes. No penseu que canviar a begudes dietètiques solucionarà aquest problema, ja que un altre estudi - publicat a la revista Obesity l'agost de 2008 - va trobar que els que beuen begudes edulcorades artificialment tenien més probabilitats de tenir un sobrepès que els que no beuen. aquestes begudes
Efectes secundaris potencials
La cafeïna no necessàriament està d’acord amb tothom, sobretot quan es consumeix en quantitats més grans. Hi ha qui experimenta reflux àcid quan consumeix cafeïna; pot interferir amb alguns medicaments i també pot augmentar el nivell de sucre i la colesterol. Altres efectes secundaris potencials inclouen un augment de la freqüència cardíaca, problemes per dormir, micció més freqüent, depressió, ansietat i nàusees. També pot causar símptomes de retirada si es redueix de sobte. Aquests inclouen vòmits, nàusees, mals de cap, irritabilitat i fatiga.
