Les trampes grans poden donar-li un aspecte arrodonit a la part posterior i les espatlles superiors, i, encara que aquest sigui un objectiu de forma física per a alguns, pot ser un obstacle per a d’altres. Els músculs amb grans trampes poden fer que les dones semblin massa masculines i també puguin crear desequilibris musculars.
Consell
Disminuïu la mida del múscul trampes ajustant el vostre entrenament als altres músculs i ajusteu la vostra dieta per evitar el guany muscular addicional.
Orientació de grans trampes
El múscul del trapezi té forma de diamant i comença a la base del crani i s’estén fins a la meitat de l’esquena i s’eixampla fins a les espatlles. Els grans músculs de trampes són més notoris a les trampes superiors de la part superior de les espatlles.
: Com crear músculs llargs i tonificats, no voluminosos
El motiu pel qual desenvolupes grans trampes es basa en diversos factors. Pot ser el resultat de sobreorientar-los als entrenaments. Les dones tenen menys probabilitats de desenvolupar músculs voluminosos perquè tenen menys testosterona que els homes, però la quantitat de problemes genètics en gran mesura és determinada per la seva genètica.
Avís
Les trampes grans poden ser un signe d’un desequilibri muscular derivat d’un excés d’entrenament o de l’ús excessiu i del moviment repetitiu. Les trampes no s’utilitzen només per fer espatlles al gimnàs; destaquen en moltes activitats com ciclisme, natació, golf, jardineria i ioga.
L’atrofia muscular quan no s’utilitza, però no és possible deixar de fer servir les trampes completament perquè s’activen sempre que facis un moviment o exercici amb el braç o l’espatlla. Tanmateix, podeu aturar tots els exercicis que es centren principalment en les trampes i això us pot ajudar a començar a disminuir la mida del múscul.
Avís
Un desequilibri muscular es produeix quan un múscul està sobredenvolupat en comparació amb els altres músculs que envolten l’articulació. Això pot causar dolor o lesions ja que els músculs no suporten i mouen les articulacions adequadament, afirma ACE.
Reducció de la massa muscular amb seguretat
Per disminuir la mida d’un múscul, eviteu exercicis destinats a guanyar massa i centreu-vos en lloc de la força i la resistència del múscul, afirma l’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport.
: Com perdre la massa muscular en una dona
Avís
L’entrenament amb pes pot resultar en un volum afegit si es té un excedent calòric. Superviseu de prop la vostra dieta i aportació calòrica per assegurar-vos que arribeu als vostres objectius.
Mantingueu una dieta saludable i assegureu-vos que mengeu prou calories per mantenir el pes o fins i tot disminuïu lleugerament la vostra aportació calòrica.
