Quan éreu més jove i primer vau aprendre a muntar en bicicleta, estaven aprenent una habilitat que podeu utilitzar per baixar de pes. L’equitació en bicicleta és una activitat aeròbica o cardiovascular. El teu cos requereix oxigen per completar els moviments i l’energia en forma de calories. Quan el cos utilitza calories, pots perdre pes.
Calòries
Per perdre una lliura, heu de crear un dèficit calòric de 3.500. Aquest dèficit es pot crear gràcies a menjar menys, fer exercici més o combinar tots dos. Una persona de 155 lliures crema aproximadament 598 calories per una hora de bicicleta de muntanya a l'aire lliure; 281 calories per fer una bicicleta de lleure en menys de 10 milles per hora; 1.126 calories que cursen a velocitats de més de 20 milles per hora; 563 calories a l'aire lliure a un ritme moderat de 12 a 13, 9 milles per hora; 739 calories durant un vigorós entrenament en bicicleta interior.
Temps
Haureu de fer entre 225 i 420 minuts d’exercici setmanal per veure els resultats de pèrdua més pesats. Podeu assolir aquest objectiu en bicicleta de 40 a 60 minuts cada dia. Un objectiu que es pot obtenir és cremar de 400 a 500 calories cada dia, de manera que perdreu una lliura a la setmana. Quan aneu en bicicleta durant 60 minuts a un ritme moderat a vigorós, cremaràs un gran nombre de calories.
A l'aire lliure
Interior:
El ciclisme estacionari es pot utilitzar durant el mal temps, a qualsevol hora del dia o com a classe d'exercicis. Si no esteu completament còmodes amb una bicicleta, podeu trobar un alleujament de l’estabilitat d’una bicicleta estacionària. Les bicicletes recurrents posicionen les cames davant del cos en lloc de sota, cosa que redueix les molèsties a l'esquena. Les classes de ciclisme a l’interior són entrenaments intensos en què controles el teu ritme i resistència i poden provocar una gran quantitat de calories cremades.
