Caminar és un exercici increïble perquè és fàcil i gratuït. No cal comprar cap equipament car ni aprendre cap exercici nou. Només cal sortir a fora, trobar una vorera i començar a caminar 2 milles al dia. També podeu caminar per una pista escolar o per un sender natural / a peu.
Consell
Podeu perdre pes caminant 2 milles al dia.
Caminant 2 Milles al dia
Utilitzeu Google Maps o una altra aplicació GPS per fer el seguiment de la ruta a peu. Trieu una ruta que es troba a 1 milla de casa vostra, de manera que anireu caminant 1 milla i una milla enrere, durant un total de 2 milles. Si utilitzeu una aplicació GPS us permetrà saber que fareu 2 quilòmetres.
També podeu utilitzar una cinta mecànica per recórrer 2 milles al dia si preferiu caminar a l'interior o al gimnàs local.
: Distàncies a peu recomanades
Porteu sabates bones per a caminar
Necessiteu un bon parell de sabates còmodes per caminar si aneu a caminar dos quilòmetres al dia. Busqueu un parell que ofereixi un bon coixí al voltant, però sobretot just al damunt del taló. Si no hi ha prou coixí, això pot provocar butllofes.
Feu un viatge a la vostra sabateria local. Busqueu un parell que no rellisqui quan camineu. Si una sabata és massa gran o no encaixa bé, el taló es deixarà escapar de la sabata a cada pas. Proveu unes quantes parelles i passegeu per la botiga per tenir-ne idea. Haurien d’encaixar bé: no se senten massa estrets ni massa fluixos.
La Clínica Mayo recomana substituir les sabates per caminar una vegada que hagi caminat entre 300 i 400 milles. Marca la data al calendari perquè no oblidis substituir-les.
: Quant pes podeu perdre caminant una hora al dia?
Beneficis de la pèrdua de pes a peu
La millor part de caminar són els beneficis per a la salut que obtindràs, inclosos els de perdre pes.
Inferior IMC: Un estudi de gener de 2017 publicat a The International Journal of Obesity va demostrar que les persones que caminen més tenen un IMC inferior. Les persones de l’estudi que van realitzar més de 15.000 passos al dia tenien un IMC saludable, cosa que proporciona un risc disminuït d’obesitat.
Baixa glucosa, colesterol i pressió arterial: Un estudi publicat a l’abril de 2013 a la Revista de l’American Heart Association va comprovar que les persones que caminen per fer exercici tenen un 12% de risc reduït de diabetis tipus 2 i un 7 per cent de risc de colesterol alt i hipertensió arterial
Circumferència inferior de l’IMC i de la cintura: un estudi publicat al febrer del 2017 a Medicina i Ciència en Esports i Exercici va trobar que les persones que tenien un ritme de marxa més ràpid beneficiaven d’una menor circumferència d’IMC i de la cintura. Aprofiteu el ritme per obtenir millors resultats.
Com baixar el pes caminant 2 hores
Pèrdua pes: Un estudi de l'agost de 2017 publicat a The Journal of Nutrition va comparar dos grups de persones que es van aplicar a una dieta restringida a l'energia. Un grup caminava tres hores a la setmana, i l’altre no feia exercici. L’estudi va descobrir que les persones que caminaven tres hores a la setmana tenien un impuls important en la pèrdua de pes, amb una mort de 19 lliures al final de les 12 setmanes.
Calories Cremades Caminant 1 hora
Quan el vostre objectiu és perdre pes, ajuda a saber quantes calories heu cremat durant l’exercici. La quantitat de calories que cremes durant les caminades depèn de l’edat, la composició corporal, el sexe, la velocitat i la durada de la marxa.
Casio, els fabricants de calculadores d’alta tecnologia, han creat el comptador de calories de marxa. Podeu introduir la vostra edat, alçada, pes, velocitat de marxa i durada. La Calculadora de Calòries a peu us dirà quantes calories heu cremat.
Per exemple, Stacy és una dona de 38 anys que fa 5 peus de 3 polzades i pesa 160 lliures. Vol saber quantes calories ha cremat caminant 1 hora a una velocitat de marxa de 3 mph. La calculadora de calories que camina calcula que va cremar 212 calories. A partir d’aquest càlcul es pot imaginar que les seves calories cremades caminant 30 minuts eren 106.
