Seguretat en funcionament
Abans d’iniciar un programa d’execució de pistes, sol·liciteu un metge complet del vostre metge per assegurar-vos que sou capaç de córrer. Escalfeu-vos fent un ritme lent i relaxat durant una volta per la pista i, després, estireu abans dels entrenaments. Aquests trams previs a l'entrenament han de ser dinàmics, movent gradualment les extremitats còmodament a través dels seus intervals de moviment. L’escalfament farà que els músculs es deixin anar, fent-los menys propensos a esquinçar-se quan inicieu el vostre entrenament. Si pateix algun dolor agut o persistent durant la carrera, atureu-vos immediatament i consulteu el vostre entrenador, metge o entrenador.
Distàncies de pista
Les pistes exteriors estàndard són de 400 metres, i les pistes interiors solen ser de 200 metres, per la qual cosa cal que corri el doble de voltes per assolir la mateixa distància. Quatre voltes a la pista normal equival a una milla. Els corredors de pista competeixen en diverses distàncies, des de sprints de 100 metres fins a curses de 5 km. Les curses de distància mitjana inclouen els 800 metres de recorregut, que es donen dues voltes a la pista, a més de la milla. També hi ha relés, inclosos els relés de quatre per 400 metres, en què cada persona corre una volta, i el relleu de quatre per 800 metres, en què cada persona fa dues voltes. La majoria de les persones se senten inclinades de manera natural a córrer una distància curta, mitjana o llarga i hauríeu de triar les distàncies amb les quals us sentiu còmodes.
Entrenament de base
Entrenaments de velocitat
Tots els corredors de pista necessiten entrenaments de velocitat per millorar el rendiment de la cursa. Els entrenaments de velocitat variaran en distància i intensitat en funció dels esdeveniments que esteu entrenant. L’entrenament a intervals és una forma popular d’entrenament de velocitat. Durant els entrenaments a intervals, els corredors fan repeticions de distàncies fixades a un ritme ràpid i, a continuació, descansen entre representacions caminant o trotant. El recurs del corredor recomana reposar el doble de cada interval; així que si executeu intervals de 400 metres en 80 segons, descanseu dos minuts i 40 segons entre cada interval.
Preparació mental
Córrer és un esport mental que requereix duresa i determinació. El famós corredor de distància, Steve Prefontaine, va fer al·lusió al costat mental de córrer amb la seva famosa cita: "Molta gent corre una cursa per veure qui és el més ràpid. Corro per veure qui té més freqüència". Per sortir bé a les curses, els esportistes de pista han de practicar la disciplina mental pensant positivament i no renunciant o alentir-se quan es plantegen reptes. Si s’adhereix al vostre programa d’entrenament, no només s’entrenarà el vostre cos, sinó que us ajudarà a desenvolupar confiança i duresa com a corredor.
