Perdre pes requereix que redueixi les calories, però això no significa que s'enganxi als pals d'api i al pollastre a la brasa fins que arribeu al vostre objectiu. Un dolç ocasional, com ara una llesca de pa casolà de plàtan no us farà ni trencar tota la vostra dieta. Cap aliment no farà que augmenti pes a menys que en mengi massa. Quan obteniu una molèstia per al pa de plàtan, busqueu receptes que redueixin el sucre i el greix per aconseguir que aquest saborós pa ràpid sigui una mica més respectuós amb la dieta.
Nutrició de pa de plàtan
Tot i que el pa de plàtan conté plàtans i nous - dos aliments generalment considerats saludables - les receptes tradicionals solen contenir greixos saturats i fins a una tassa de sucre. Una llesca de pa de plàtan pot contenir fins a 543 calories i 25 grams de greix. Si intenteu menjar entre 1.200 i 1.500 calories al dia (un nombre sovint recomanat per a la pèrdua de pes), aquesta rodanxa oscil·la entre el 36 i el 45% del total de calories diàries.
És sobre les calories
Baixar uns quilos requereix restringir el consum de calories. Si podeu aconseguir cremar de 250 a 500 calories més del que consumiu diàriament, perdreu de 0, 5 a 1 lliura al llarg d’una setmana. Normalment, una combinació de menjar menys calories i fer més exercici crea aquest dèficit. Una forma de tallar fàcilment les calories és eliminar els vostres plans d’àpats aliments que tinguin molt sucre, farina refinada i una nutrició mínima. Moltes receptes de pa de plàtan integrat en aquesta categoria de calories buides. Les versions preembalades del pa de fruits secs plàtan són encara més propenses a estar farcides de sucres afegits i greixos poc saludables que poden suposar un desastre dietètic.
Llaminadures periòdiques
Una llesca de pa casolà de fruita plàtera sortida del forn de tant en tant pot simplement satisfer les ganes de no sentir-se excessivament privat. Un estudi publicat en un número de "Medicina psicosomàtica" el 2010 va demostrar que una dieta estricta de baixes calories pot augmentar els nivells d'estrès d'un matrius, provocant-li la bomba de més de l'hormona cortisol, cosa que pot afavorir l'emmagatzematge de greix. Si voleu afegir pa de plàtan de tant en tant, coure una versió més saludable substituint la meitat de la farina blanca pel blat integral i la meitat de l’oli per la poma. En la majoria de les receptes, també podeu reduir el sucre d’un quart a un terç amb poc impacte sobre el gust o la textura del pa, o bé utilitzar un substitut del sucre baix en calories fet especialment per a la cocció. Si utilitzeu plàtans marrons super mushy, la seva dolçor natural pot significar que es pot saltar el sucre del tot. Això pot canviar lleugerament la textura del pa i deixar-lo amb només un toc de dolçor.
Nutrició i fam
Incorporar tots els nutrients necessaris a l’hora de tallar calories és un repte. Gastar un gran nombre de calories que aporteu diàriament en pa de fruits secs significa que tindreu menys espai per a aliments densos en nutrients com ara verdures verdes, fruita fresca, cereals integrals i proteïna magra. Aquests aliments són valuosos per als bolquers perquè contenen poques calories per ració. Podeu menjar-ne un munt i podeu mantenir-vos dins de la vostra quantitat de calories. El pa de plàtan és dens en calories, és a dir, té moltes calories en una porció petita i pot no omplir-ne adequadament. Fins i tot si aconseguiu encaixar-lo en la vostra dieta de calories limitades, us pot deixar passar gana. Amb el temps, aquesta fam et podria portar a abandonar la dieta per complet.
