Menjar una dieta equilibrada és extremadament important per al vostre adolescent. Menjar l’equilibri adequat de fruites, verdures, cereals, proteïnes i aliments rics en calci l’ajuda a mantenir-se sa. La dieta equilibrada del vostre adolescent inclourà més quantitats d'alguns aliments que la vostra dieta. Les necessitats nutricionals de les adolescents també són diferents de les adolescents.
Els grans
Els cereals integrals són una part important de la dieta equilibrada del vostre adolescent. Proporcionen fibra, vitamines B i energia a un adolescent en creixement. El seu adolescent pot no agradar els productes de gra integral, però una bona regla general és fer que la meitat dels seus cereals sencers. Això vol dir que encara pot tenir la seva pizza, però menja els seus entrepans amb pa integral. Segons l’edat del vostre adolescent, pot necessitar entre 6 i 11 onzes. de grans al dia.
Fruites
Les fruites aporten vitamines, minerals i fibra a la dieta equilibrada del vostre adolescent. De tres a quatre peces mitjanes de fruita al dia haurien de ser suficients per ajudar a un adolescent a mantenir-se en salut. Pot substituir una tassa de suc per la fruita, però fins i tot el suc del 100 per cent no té tants nutrients com la fruita sencera. Es pot substituir una tassa de suc de fruites del 100 per cent per una peça de fruita. Animeu als vostres adolescents a menjar molts tipus de fruites diferents.
Verdures
Una dieta equilibrada per al vostre adolescent ha d’incloure verdures. Proporcionen vitamines, minerals, fitoquímics i fibra. L’USDA, a les seves “Directrius dietètiques per als nord-americans 2005”, recomana que tant els adolescents com els adults tinguin almenys cinc racions de verdures al dia. Una ració és aproximadament mitja tassa de verdures dures, com els pals de pastanaga, o una tassa sencera de verdures de fulla, com els amanits. És millor la varietat de verdures, ja siguin tomàquets d’hamburgueses o espinacs en amanida.
Aliments proteics
Les proteïnes són essencials per al cos en creixement del vostre adolescent. Les carns magres, els peixos, les aus, les nous i les mongetes són aliments rics en proteïnes. Els aliments que proporcionen proteïnes solen tenir minerals essencials també. El ferro és un mineral especialment important per a les adolescents. Segons les Centres de Control i Prevenció de Malalties, la pèrdua de sang mensual de la menstruació els posa en risc elevat de deficiència de ferro. Les millors fonts de ferro són els aliments per a animals, especialment les carns vermelles magres. Unes 6 oz. d’aliments proteics al dia proporciona la proteïna que necessita el vostre adolescent.
Aliments de calci
El calci és fonamental per al vostre adolescent per tal de tenir ossos forts. El requisit d'adolescents de calci és més alt que en qualsevol altre moment de la seva vida, segons les recomanacions de l'Institut de Medicina. Els aliments amb calci inclouen productes lactis baixos en greixos i productes lactis baixos en greixos, com el formatge, el cottage i el iogurt. El tofu i la llet fortificada de soja també poden aportar calci. Quatre porcions, que consisteixen en una tassa de llet o un petit tros de formatge, obtindran al vostre adolescent el calci diari que necessita.
