Si el vostre treball comporta llargues hores darrere d’un taulell, probablement haureu sentit sentir que tot el dia assegut us mata. Tot i que certament no és tan dramàtic com la mort imminent, asseureu-vos durant llargs períodes de temps pot augmentar el risc de patir malalties cròniques i fins i tot pot retardar el vostre metabolisme, cosa que pot provocar un augment de pes.
Per sort, hi ha coses que podeu trobar al vostre escriptori (o fins i tot apartar-vos del taulell durant uns minuts) per mantenir-vos actiu i ajudar a cremar més calories.
1. Feu pauses freqüents
Una de les millors coses que podeu fer pel vostre cos i pel vostre cervell durant la jornada laboral és apartar-vos del vostre escriptori i de l’ordinador i fer una escapada a peu. Fins i tot si es tracta del bany o per emplenar la botella d’aigua, traure els ulls d’una pantalla i el cul d’un seient farà meravelles per al seu benestar.
Altres idees per mantenir-se actiu inclouen estar dempeus o anar a peu mentre estigueu al telèfon, portar les escales a un lavabo en un pis diferent (o el més llunyà) o caminar per parlar amb un company en lloc de enviar-lo per correu electrònic o trucar-li (sempre que no sembla que estiguin enmig d’alguna cosa important).
Proveu d’establir una alarma al telèfon intel·ligent o al seguidor de fitness per recordar-vos que us aixequeu i que us moveu almenys una vegada per hora. Com a mínim, feu una pausa als ulls seguint la regla 20-20-20 on cada 20 minuts trigueu 20 segons a mirar 20 metres de distància.
2. Obteniu creativitat amb la configuració del vostre escriptori
Tot i que no és una possibilitat per a totes les oficines, optar per una taula de peu, a peu o fins i tot en bicicleta us ajudarà a cremar més calories mentre treballeu al vostre escriptori. Amb un escriptori, moltes vegades tens l’opció d’alternar entre asseure’s i estar parats durant tot el dia (com els de VariDesk).
I, si bé és possible que no vulgueu optar per una cinta de rodatge o un taulell de bicicletes com a estació de treball a temps complet, moltes oficines disposen ara d’un taulell actiu compartit on podeu anar per un període determinat de temps per respondre correus electrònics a granel o fer una trucada en conferència. O si treballeu a casa vostra, feu-vos càrrec de la vostra salut comprant una cinta mecànica o un taulell de bicicletes per a la vostra llar (com aquesta de FlexiSpot).
3. Estireu el cos
Tot el dia assegut en un taulell pot deixar-vos embogit i adolorit. L’estirament és una manera meravellosa d’alleujar aquesta tensió i cremar una petita quantitat de calories. A continuació, en detallem dos que podeu provar:
1. Estirament lateral: asseureu-vos recte i aixequeu els braços sobre el cap. Agafeu les mans i recolzeu-vos cap a l’esquerra fins que sentiu un estirament suau al costat dret. Mantingueu-la durant 10 a 20 segons i estireu-la a la dreta.
2. Gat / vaca asseguda: Després d’aquests estiraments laterals, mantingueu les mans sobre el cap. A mesura que exhales, imagineu-vos que us vagi corrent cap endavant. Penseu en fer una forma "C" amb el vostre cos. Amb una inhalació, invertiu la posició perquè arquegeu l'esquena i amplieu el pit. Canvia entre els dos, permetent que les respiracions profundes et guiesin.
4. Mantenir la seva postura
L’aprimament mentre s’asseu al vostre escriptori requereix poc esforç per part dels músculs. Però practicar una postura adequada: asseure’t recte amb les espatlles a l’esquena i els abdominals estrets - treballa diversos músculs del tors, l’esquena i les espatlles. Aquest esforç addicional cremarà unes quantes calories més i també manté l’esquena sana.
El més sovint possible, xucla els abdominals i mantingueu-los estrets durant 60 segons o més per tonificar la vostra secció. Si és possible, apagueu la cadira de l’escriptori per obtenir una bola d’estabilitat, que us ajudarà a cremar més calories mentre treballeu per equilibrar i mantenir una bona postura mentre esteu asseguts.
5. Toqueu-lo fora
Si no teniu una oficina privada, no podreu realitzar una rutina de ball a la feina, però podeu tocar els peus. Comença per punxar els dits dels peus 25 vegades mentre manteniu el taló a terra. A continuació, toqueu el peu de costat a costat 25 vegades amb el taló com a punt de gir. Podeu fer un peu alhora o peus alterns.
Aquest curt exercici no crema una gran quantitat de calories, però si ho fas diverses vegades al dia, la crema de calories augmentarà. A més de vessar unes quantes calories, punxar-se els dits dels peus ajuda a enfortir els músculs de la part davantera de la lluentor.
6. Aixeca aquests vedells
Seieu recte amb els peus plans a terra. A continuació, aixequeu els talons fora del terra el més lluny possible. Baixeu els talons i repeteix de 10 a 15 vegades. Perquè això sigui més difícil i cremi unes calories més, premeu les mans sobre els genolls per crear resistència a mesura que us aixequeu els talons. (NOTA: Si porteu talons alts, haureu de treure-los abans de fer aquest exercici.)
7. Pretendre caminar
Si bé us aixequeu del vostre escriptori el més sovint possible, és la millor manera de cremar calories a la feina, si realment esteu lligat al vostre escriptori, podeu fingir caminar per cremar unes poques calories.
Seieu recte. Tot mantenint els genolls inclinats, alça la cama dreta cap amunt, baixa-la, aixeca la cama esquerra cap amunt, baixa-la i repeteix tantes vegades com vulguis. Si apretes les bromes mentre "camines", cremaràs més calories i tonifiqueu la part posterior. Després de la caminada, esteneu lentament cada cama 10 vegades per treballar el vostre quàdriceps.
Informes addicionals de Tammie Painter
