La proteïna treballa al costat dels minerals de calci per assegurar músculs, teixits i ossos forts, informa el Linus Pauling Institute de la Universitat Estatal d'Oregon. Alguns aliments contenen quantitats naturals d’aquests dos nutrients. Quan aneu a la botiga de queviures, afegiu un parell d’aquests aliments a la vostra llista de compres per obtenir un impuls saludable.
Llet
Segons la Harvard School of Health Public, la llet conté proteïnes, calci i molts altres nutrients. Podeu gaudir-lo com a beguda freda o calenta, o en altres begudes i aliments, com un batut. La base de dades nacional de nutrients del Departament d'Agricultura dels Estats Units assenyala que aproximadament 4 oz. proporciona 125mg de calci i més de 3g de proteïna.
Faves blanques
Les faves no només tenen molta fibra sana. El sistema de salut de la Universitat de Michigan denomina les mongetes blanques una font "rica" de calci, segons que 1 tassa de mongetes li proporciona 170mg de calci. Segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units, també és una font magra de proteïna, amb una tassa que us aporta més de 45g de proteïna.
Ametlles
El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland destaca les ametlles com una bona font de calci. Si mengeu una tassa d'ametlles senceres, obtindreu una magnífica 30, 34 g de proteïna i 378 mg de calci, segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units. Podeu gaudir d’ametlles soles, en productes al forn, o empolvorar-los d’altres aliments com una amanida.
Tofu
El Tofu es recomana com a font principal de calci no lacti per l'Escola de Salut Pública de Harvard. Com que estan fets de soja, els blocs de tofu també tenen molta proteïna. Una tassa de tofu aporta 506 mg de calci i 20, 64 g de proteïna, assenyala el Departament d’Agricultura dels Estats Units. El tofu es pot menjar normal o com a substitut de la carn en un plat com a lasanya o guisat.
