A causa del canvi d'hormones i del canvi en el metabolisme que es produeix després d'una histerectomia i durant la menopausa, moltes dones experimenten un augment de pes no desitjat. Segons un estudi del 2009 del Departament de Medicina Comunitària i de Família del Duke Medical Medical Center, les dones que es van sotmetre a una histerectomia pesaven més que les dones que no. La manera de baixar de pes després d’una histerectomia és el mateix concepte de pèrdua de pes que qualsevol altre, i consisteix en perdre greix i guanyar múscul. Tot i això, és possible que les dones que hagin tingut histerectomia hagin de treballar més per aconseguir resultats.
Pas 1
Feu un examen mèdic pel vostre metge per descartar qualsevol altra causa d’augment de pes sobtat, com ara un problema de tiroides. Si hi ha una altra causa subjacent d’augment de pes, pot ser que necessiti atenció mèdica i els intents de perdre pes no poden fer la diferència.
Pas 2
Feu canvis dietètics per reduir el consum de calories. Menja proteïnes amb regularitat que es poden trobar en aliments com aus, ous i llavors. Augmenteu també la ingesta de fruites i verdures fresques.
Pas 3
Feu exercicis cardiovasculars durant almenys 60 minuts tres a quatre vegades per setmana. En són exemples córrer, saltar corda i anar amb bicicleta. La natació també és una opció si experimenteu dolor articular, perquè la flotabilitat de l’aigua suporta els músculs i facilita els moviments.
Pas 4
Feu exercicis d’entrenament de força de tres a quatre vegades a la setmana, donant-li al múscul un dia per descansar. Aixeca peses i fes pressions per crear més múscul. El múscul crema calories de manera més eficaç que el greix, de manera que l’entrenament de força és una manera efectiva d’estar magres.
Pas 5
Consulteu un nutricionista. Les vostres necessitats nutricionals i les seves pràctiques alimentàries poden diferir de les d’una altra dona i una consulta personal us mostrarà on podeu fer canvis que us maximitzaran la pèrdua de pes.
